10 αιτίες που νιώθουμε πείνα

Η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Έλενα Τρουλλίδου μας εξηγεί γιατί πολλές φορές νιώθουμε συνέχεια το αίσθημα πείνας.

Πολλές φορές συμβαίνει να  τελειώνουμε το φαγητό μας αλλά να νιώθουμε πεινασμένοι ή μη χορτάτοι. Αυτό μπορεί συνήθως να συμβαίνει κατά περιόδους. Πιο κάτω θα αναφέρουμε πότε ο οργανισμός μας ζητάει περισσότερη τροφή και ποια αίτια προκαλούν την αυξημένη και αδικαιολόγητη πείνα.

1. Είμαστε αφυδατωμένοι

Μέσα στη μέρα καλό είναι να πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό, ειδικά το πρωί και το βράδυ.

2. Δεν κοιμόμαστε καλά και αρκετά το βράδυ

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης μιας ορμόνης που ανοίγει την όρεξη.

3. Τρώμε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα

Η κατανάλωση άσπρου ψωμιού, μακαρονιών, μπισκότων, δημητριακών προκαλεί σύντομη υπογλυκαιμία και μας κάνει να θέλουμε συνεχώς μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού.

4. Είμαστε συνεχώς στρεσαρισμένοι

Ασκήσεις αναπνοών και χαλάρωσης μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να ελέγξουμε το άγχος μας.

5. Δεν τρώμε αρκετή πρωτεΐνη

Φαγητά και σνακ όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, το αυγό και το τυρί μπορούν να μειώσουν την πείνα και να μας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

6. Δεν έχουμε στη διατροφή μας τα καλά λιπαρά

Τροφές όπως λιναρόσπορος, ηλιόσπορος, αβοκάντο, ταχίνι, μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι και επίσης βοηθούν στο μεταβολισμό του λίπους.

7. Παραλείπουμε γεύματα

Δεν πρέπει να παραμένουμε νηστικοί πάνω από 3 ώρες. Να κρατάμε τα ενδιάμεσα μας σνακ.

8. Τρώμε πολύ γρήγορα

Πρέπει να μασάμε καλά την τροφή μας ώστε να μην επιστέψει το αίσθημα της πείνας νωρίς.

9. Δεν τρώμε αρκετές φυτικές ίνες

Πρέπει πάντα στη διατροφή μας να περιλαμβάνουμε τα φρούτα και τα λαχανικά (ωμά ή ψημένα) ώστε να μασ δίνουν τις πολύτιμες ίνες τους που μας κρατούν χορτάτους.

10. Μήπως μας λείπει κάτι;

Τα συστηματικά check - up είναι απαραίτητα για να διασφαλίζουν την υγεία μας.

Έλενα Τρουλλίδου

Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος BSc (Hons)  MSc (Hons) PhDCand

Τηλ.: 00357 22 256752

Site: www.mydietspot.com

Facebook: Έλενα Τρουλλίδου Clinical Dietitian - Nutritionist 

Ιnstagram: Elena Troullidou

Email: elenatroullidou@hotmail.com / info@mydietspot.com