Η Κλινική Διατροφολόγος - Διαιτολόγος, Έλενα Τρουλλίδου μας εξηγεί γιατί \"κολλά\" η ζυγαριά ενώ ακολουθούμε πρόγραμμα διατροφής και τι πρέπει να κάνουμε.
Ένα αρκετά συχνό φαινόμενο που παρατηρείται στην προσπάθεια απώλειας βάρους είναι η αδυναμία του οργανισμού να χάσει περαιτέρω κιλά. Συνήθως μετά από έξι μήνες εφαρμογής διαιτολογίου. Είναι το σημείο όπου ο ρυθμός της απώλειας παρουσιάζει όπως λέμε ένα plateau (πλατό).
Είναι όμως φυσιολογικό αυτό ή θα πρέπει να μας ανησυχήσει και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε;
Πρόκειται για μια απολύτως φυσιολογική και αναμενόμενη εξέλιξη, η οποία δεν πρέπει να μας ανησυχεί και να μας αποθαρρύνει από τη συνέχιση της προσπάθειάς μας.
Είναι πάρα πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε το βασικό μεταβολισμό μας, για να έχουμε σίγουρη και αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Ο βασικός μεταβολισμός είναι διαφορετικός για κάθε άνθρωπο, και επηρεάζεται από:
Τι έδειξαν οι μελέτες;
Δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα με κλινικές μελέτες που να αναφέρουν σε τι οφείλετε ακριβώς αυτό το φαινόμενο.
Στις πλείστες περιπτώσεις συμβαίνει λόγω εφαρμογής υποθερμιδικών διαιτών <1100 kcal.
Μεμονωμένα θετικά αποτελέσματα βρέθηκαν μετά από εφαρμογή δίαιτας χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.
Οι κυριότεροι λόγοι για τους οποίους "κολλά" η ζυγαριά είναι οι ακόλουθοι:
Πώς μπορούμε να "ξεκολλήσουμε" τον μεταβολισμό μας:
Αυξήστε την καθημερινή σας δραστηριότητα με:
Καταναλώστε τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό:
Δεν υπάρχει μαγικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Δώστε έμφαση στην σωστή διατροφή και την άσκηση.
Μην καταφεύγετε σε συμπληρώματα διατροφής που σας υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, ούτε στα τεστ δυσανεξίας.
Η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει όταν η προσλαμβανόμενη ενέργεια είναι μικρότερη από την καταναλισκόμενη.
Αν πάραυτα δεν μπορείτε χάσετε το περιττό σας βάρος, παρά τη δίαιτα και την άσκηση, συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας.
Έλενα Τρουλλίδου
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος BSc (Hons) MSc (Hons) PhDCand
Τηλ.: 00357 22 256752
Site: www.mydietspot.com
Facebook: Έλενα Τρουλλίδου Clinical Dietitian - Nutritionist
Ιnstagram: Elena Troullidou
Email: elenatroullidou@hotmail.com / info@mydietspot.com