Πλάνο διατροφής για απώλεια 4 κιλών μέχρι τις γιορτές

Πρόγραμμα διατροφής για να μάθεις να τρως καλύτερα μέχρι τα τραπέζια των γιορτών.

Ευχαριστούμε την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, kokkali.blogspot.gr

Ο χειμώνας είναι η εποχή όπου μένουμε περισσότερες ώρες στο σπίτι, γεγονός που από μόνο του ανοίγει την όρεξη σε συνδυασμό με το κρύο που μπαινοβγαίνει στη ζωή μας, τις τελευταίες εβδομάδες.

Οι γιορτές, όμως, είναι πολύ κοντά, και οι μέρες αυτές συνδυάζονται με πολλά εορταστικά τραπέζια με οικογένεια και φίλους.

"Οι 35 μέρες έως τις γιορτές είναι ένα καλό διάστημα να προσέξεις λίγο περισσότερο τη διατροφή σου - και αν είναι απαραίτητο να χάσεις βάρος ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής θα σε βοηθήσει. Το παρακάτω πλάνο διατροφής είναι ενδεικτικό και όχι εξατομικευμένο", εξηγεί η Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο shape.gr.

Σημειώσεις για τη δίαιτα:

• Συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα.
• Πρόσθεσε τσίλι, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν και κουρκουμά όσο πιο συχνά μπορείς.
• Πίνε νερό ακόμη και όταν δεν διψάς.

Το πρόγραμμα διατροφής πριν τις γιορτές

Πρωινό:

• 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ολικής, μέλι, κανέλα, 1 ποτήρι κεφίρ, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι με λεμόνι ή
• Porridge – χυλός με νιφάδες βρώμης, με σταφίδες, μέλι, κανέλα , 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι με λεμόνι ή
• 1 βραστό αυγό, 2 φρυγανιές σίκαλης με τυρί light 10%, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι με λεμόνι.

Δεκατιανό:

• 1 χούφτα καρύδια, μπανάνα και 1 φλιτζ. ζεστό πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό:

• Σούπα λαχανικών με φιλέτο ψαριού ή κοτόπουλο – καρότο, κολοκυθάκι, σέλινο, πατάτα, λάχανο, πράσο, και σαλάτα κουνουπίδι και μπρόκολο ή
• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας και λαχανικά, τυρί, σαλάτα με βραστά κολοκυθάκια ή
• Ρεβίθια φούρνου ή φασόλια φούρνου με αναποφλοίωτο ρύζι, ελιές, σαλάτα χόρτα ή
• Σπανακόρυζο ή πρασόρυζο (με κινόα), 2 αυγά ποσέ, σαλάτα λάχανο - καρότο.

Απογευματινό:

• Ρυζόγαλο με στέβια και κανέλα ή γιαούρτι 2% με καρύδια και μέλι, 1 μήλο ή 1 αχλάδι.

Βραδινό:

• Ομελέτα (2 αυγά) με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές, με 1 κ.σ. βρώμη και τυρί, 2 ακτινίδια ή
• Σαλάτα κουνουπίδι, μπρόκολο, κολοκυθάκι με τυρί cottage cheese, 1 αχλάδι ή
• Μανιταρόσουπα ή κολοκυθόσουπα, 40γρ κριθαρένιο παξιμάδι, 2 ακτινίδια ή
• Ψητά λαχανικά (πιπεριές, μανιτάρια, κρεμμύδι), 100γρ τυρί cottage, 1 αχλάδι