Η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Στέλλα Πετρίδου μας εξηγεί ποιος είναι ο ρόλος της διατροφής στο θηλασμό.
Η διατροφή κατά την διάρκεια του θηλασμού είναι πολύ σημαντική τόσο για την θηλάζουσα μητέρα όσο και για το βρέφος. Εξασφαλίζει τα απαραίτητα αποθέματα ενέργειας και βιταμινών ώστε να βοηθήσει τον οργανισμό της μητέρας να ανταπεξέλθει στην παραγωγή γάλακτος και να διεξαχθεί σωστά η διαδικασία του θηλασμού. Τα αποθέματα αυτά είναι ζωτικής σημασίας καθώς μεταφέρονται από τον οργανισμό της στο γάλα για την ικανοποίηση των αναγκών του βρέφους και η κύρια πηγή ανανέωσης τους είναι η σωστή καθημερινή διατροφή.
Ποιος είναι ο ρόλος της διατροφής στο θηλασμό;
Η διασφάλιση της απαραίτητης ισορροπίας της ποσότητας και της ποιότητας είναι το κλειδί για την διασφάλιση των θρεπτικών στοιχείων. Σύμφωνα με την μελέτη του Υπουργείου Υγείας της Νέας Ζηλανδίας "Food and Nutrition Guidelines for Healthy Pregnant and Breastfeeding Women" που αφορά τις κατευθυντήριες οδηγίες διατροφής για τις θηλάζουσες μητέρες, δεν χρειάζεται να καταναλώνουν κάτι ιδιαίτερο όταν θηλάζουν. Αντιθέτως είναι καλό να ακολουθούν ένα υγιεινό πλάνο διατροφής το οποίο θα περιλαμβάνει:
Βιταμίνες & Ανόργανα στοιχεία κατά το θηλασμό…
Η περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος σε βιταμίνες μπορεί να επηρεαστεί από τη δίαιτα της θηλάζουσας, ενώ εξαρτάται και από τα αποθέματά της. Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών έχουν εμφανιστεί σε βρέφη τα οποία θηλάζονταν από μητέρες, που παρουσίαζαν έλλειψη σε βασικά διατροφικά συστατικά. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η αύξηση κατανάλωσης τροφίμων όπως εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φυτικά έλαια.
Εξαίρεση αποτελεί η βιταμίνη Κ, της οποίας η περιεκτικότητα στο μητρικό γάλα είναι ανεπαρκής για τις ανάγκες του βρέφους, ακόμα κι όταν η μητέρα προσλαμβάνει αρκετή ποσότητα με τη δίαιτα. Γι’ αυτό το λόγο, όλα τα νεογέννητα πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον βιταμίνη Κ.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του θηλασμού;
Οφέλη του θηλασμού για το βρέφος…
Οφέλη του θηλασμού για τη μητέρα…
Μπορεί η θηλάζουσα μητέρα να κάνει δίαιτα;
Περιορισμός στις θερμίδες που προσλαμβάνει η μητέρα με σκοπό να χάσει γρήγορα κιλά θα οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής γάλακτος με αποτέλεσμα να μην καλύπτονται οι ανάγκες του βρέφους και να υποβαθμίζεται η ανάπτυξή του.
Η θηλάζουσα μπορεί να επιστρέψει αργά και σταδιακά στο βάρος που είχε πριν την εγκυμοσύνη μετά τον τερματισμό του θηλασμού με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή πάντα σε συνδυασμό με άσκηση.
Συμπερασματικά…
Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πολύτιμης σημασίας για την επαρκή θρέψη του νεογνού και της θηλάζουσας μητέρας. Με την τήρηση των βασικών διατροφικών συμβουλών που αναφέρονται στο συγκεκριμένο άρθρο, η θηλάζουσα θα μπορέσει να διατηρήσει σωστή σύσταση γάλακτος και επαρκή γαλακτοφορία για το μωρό της.
Στέλλα Πετρίδου
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος (MSc)
Τηλ: 99038921
Email: stellapetridou@hotmail.com
Instagram: nutritionplanforlife
Website: nutritionplanforlife.wordpress.com