Πώς να υπολογίζεις τις θερμίδες που πρέπει να τρως για να χάσεις βάρος

Μάθε τον κατάλληλο αριθμό θερμίδων ανά βδομάδα για απώλεια κιλών.

Θέλεις να χάσεις άμεσα τα περιττά κιλά των Χριστουγέννων; Υπάρχει λύση, φτάνει να γνωρίζεις ποιος είναι ο αριθμός θερμίδων που πρέπει να τρως μέσα στη βδομάδα για να κάνεις τον στόχο σου πραγματικότητα.

Δες αναλυτικά πως θα τις υπολογίσεις ώστε να αποκτήσεις κορμί μοντέλου στο λεπτό!

Σύμφωνα με την Healthline, αυτός ο αριθμός μπορεί να βρεθεί χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict. Ο τύπος αυτός χωρίζεται κατά φύλο.

Γυναίκες: 655 + (9,6 × βάρος σε kg) + (1,8 × ύψος σε cm) – (4,7 × ηλικία σε έτη)
Άνδρες: 66 + (13,7 × βάρος σε kg) + (5 × ύψος σε cm) – (6,8 × ηλικία σε έτη)

Για ακόμα μεγαλύτερη ακρίβεια, θα πρέπει να πολλαπλασιάσεις το BMR σου (Βασικός μεταβολικός ρυθμός), με έναν άλλο αριθμό που βασίζεται στο επίπεδο δραστηριότητάς σου.

Πολλαπλασίασε με:

1.2 εάν δεν ασκήστε (λίγα ή καθόλου άσκηση).
1,375 αν κάνετε ελαφριά άσκηση (άσκηση 1-3 ημέρες την εβδομάδα).
1,55 εάν κάνετε μέτρια άσκηση (άσκηση 3-5 ημέρες την εβδομάδα).
1,725 εάν είστε πολύ δραστήριοι (άσκηση 6-7 ημέρες την εβδομάδα).

Ανάλογα με το πού βρίσκεσαι στον πίνακα, μπορείς να κάψεις έως και 500 θερμίδες την ημέρα (ή 3.500 θερμίδες την εβδομάδα).

Προσοχή όμως! Δεν πρέπει να αφήσεις τις θερμίδες σου να πέσουν κάτω από 8.400 την εβδομάδα, δηλαδή 1.200 θερμίδες την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στο βάρος σου.