Η άσκηση σανίδα σε 13 βήματα για γράμμωση και ενεργοποίηση του μεταβολισμού

Τα τελευταία χρόνια θεωρείται από τα μεγαλύτερα fitness trends κι όχι τυχαία.

Η Yoga Instructor, Ιωάννα Κολιακουδάκη παρουσιάζει τη διάσημη "άσκηση σανίδα". Τα τελευταία χρόνια θεωρείται από τα μεγαλύτερα fitness trends κι όχι τυχαία, αφού τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει στο σώμα είναι άπειρα.

Πολλοί υποστηρίζουν ότι η καθημερινή σανίδα κάνει το μεταβολισμό να… πετάει, και ότι μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση. Επίσης, κάνοντας πέντε φορές την εβδομάδα τη συγκεκριμένη προπόνηση θα δεις σύντομα στο σώμα σου την γράμμωση που επιθυμείς, αλλά και πιο τονωμένους τους μύες.

Η σανίδα, σύμφωνα με το άρθρο στο tlife.gr είναι ιδανική για όσους θέλουν να φτιάξουν τη στάση του σώματός τους και κατάλληλη για όσους κάνουν καθιστική δουλειά.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών. Οι παλάμες πρέπει να είναι στην ευθεία των ώμων. Μείνε 10 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Φέρε λυγισμένο το πόδι ανάμεσα στα χέρια. Μείνε 10 δευτερόλεπτα κι έπειτα φέρε το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σταύρωσε από κάτω το πόδι. Μείνε 10 δευτερόλεπτα κι έπειτα σταύρωσε το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Φέρε το πόδι λυγισμένο δίπλα στο χέρι. Μείνε 10 δευτερόλεπτα κι έπειτα φέρε το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών. Οι παλάμες πρέπει να είναι στην ευθεία των ώμων. Μείνε 10 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 6

Λύγισε τα χέρια και ακούμπησέ τα στο έδαφος. Μείνε 10 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 7

Σήκωσε ψηλά τους γλουτούς. Μείνε 10 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 8

Λύγισε τα χέρια και ακούμπησέ τα στο έδαφος και άνοιξε τα πόδια. Μείνε 10 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 9

Κλείσε τα πόδια και μείνε άλλα 10 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 10

Γύρισε στο πλάι και σήκωσε ψηλά το πάνω χέρι (το δεξί). Μείνε 10 δευτερόλεπτα κι έπειτα κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 11

Σήκωσε ψηλά το πάνω πόδι (το δεξί). Μείνε 10 δευτερόλεπτα κι έπειτα κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 12

Στηρίξου στο δεξί χέρι και με το αριστερό χέρι ακούμπησε τον αντίθεο ώμο. Μείνε 10 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 13

Στηρίξου στο αριστερό χέρι και με το χέρι χέρι ακούμπησε τον αντίθεο ώμο. Μείνε 10 δευτερόλεπτα.