Έξι συνήθειες για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη

Όλα όσα βλάπτουν τη σπονδυλική στήλη και οδηγούν σε ορθοπεδικά προβλήματα.

Πόνος στην πλάτη, ένα ορθοπεδικό πρόβλημα που σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να αλλάξει ολοκληρωτικά την ζωή σας καθώς τα άτομα που υποφέρουν από αυτό δεν μπορούν να κάνουν πολλά από τα πράγματα που εμείς θεωρούμε δεδομένα.

Κάποιες από τις αιτίες που προκαλούν αυτό το πρόβλημα είναι η καθιστική ζωή, ο χρόνος μπροστά στις οθόνες ή κάποιο ατύχημα. Επιπλέον, το έντονο στρες προκαλεί σφίξιμο των μυών και «κόμπους» στον αυχένα και στην πλάτη που εκδηλώνονται με πόνο.

Κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

#1. Ζυγίστε την τσάντα σας: Η τσάντα σας πρέπει να έχει μόνο τα απαραίτητα καθώς το πολύ βάρος προκαλεί πολλά προβλήματα στην πλάτη σας. Το βάρος της δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δυο κιλά.

#2. Γυμναστείτε πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι: Μην ξεχνάτε να σηκώνεστε από το κρεβάτι με ασφάλεια, τεντώνοντας τους μυς σας. Παράλληλα, μπορείτε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, να δοκιμάσετε να φέρετε τα γόνατα προς το στήθος σας, αγκαλιάζοντάς τα για 10 δευτερόλεπτα.

#3. Σηκωθείτε από την καρέκλα: Πρέπει να έχετε στο μυαλό πως όσο περισσότερο κάθεστε στην καρέκλα τόσο μεγαλύτερη πιθανότητα έχετε να προκαλέσετε προβλήματα στην σπονδυλική στήλη και στους δίσκους. Προσπαθήστε να σηκώνεστε από την καρέκλα σας ανά μισή ώρα, προκειμένου να ενεργοποιήσετε τους μυς σας.

#4. Υιοθετήστε σωστή στάση σώματος: Όταν κάθεστε, φροντίστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος, τα γόνατά σας να είναι στο ίδιο ύψος ή χαμηλότερα από τους γοφούς σας, το κάτω μέρος της μέσης σας να στηρίζεται πλήρως από την πλάτη της καρέκλας, οι ώμοι σας να είναι κάθετοι ως προς το έδαφος και η πλάτη σας ίσια.

#5. Κάντε ραχιαίους: Ενδυναμώστε με τις κατάλληλες ασκήσεις τους ραχιαίους σας, Ξαπλώστε στο δάπεδο μπρούμυτα. Κρατήστε τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το κεφάλι και απλώς σηκώστε το πάνω μέρος του κορμιού ελάχιστα, μέχρι να ανασηκωθεί το στήθος. Μην ξεχνάτε να κρατάτε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.

#6. Δυναμώστε τους μυς: Προσπαθείτε να γυμνάζεστε ώστε να ενισχύονται οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί μύες. Η καλύτερη μορφή άσκησης είναι το κολύμπι, καθώς γυμνάζει την πλάτη χωρίς να ασκεί πίεση. Εξίσου αποτελεσματική είναι και η γιόγκα που μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του πόνου. Το stretching πριν και μετά την προπόνησή σας είναι απαραίτητο προκειμένου να αποφύγετε τους τραυματισμούς.