Πώς να προλάβεις τον τραυματισμό στο γόνατο ​​​​​​​

Τρία μυστικά για να μην τραυματίσεις ποτέ το γόνατο σου ενώ γυμνάζεσαι.

Πάνω από 18 εκατομμύρια δρομείς θα τραυματιστούν φέτος - και το πιο συνηθισμένο σημείο θα είναι τα γόνατα. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal Medicine and Science in Sports and Exercise, οι άκαμπτοι τένοντες, το επαναλαμβανόμενο τράνταγμα και η υπερβολή στην προπόνηση είναι οι συνηθέστερες αιτίες που προκαλούν τραύματα σε αυτά. Τα καλά νέα είναι, όμως, ότι μπορείς να το προλάβεις!

1. Με διατάσεις

"Οι άκαμπτοι τένοντες ζορίζουν ακόμη περισσότερο τα γόνατά σου" αναφέρει ο Στίβεν Μέσιερ, Ph.D., κεντρικός συγγραφέας της μελέτης και διευθυντής της Κλινικής Δρομέων του Πανεπιστημίου Γουέικ Φόρεστ.

Η εύκολη λύση: Κάνε στρέτσινγκ και τέντωσε τους τένοντές σου έπειτα από κάθε τρέξιμο.

2. Αντικαθιστώντας τα αθλητικά σου παπούτσια

Τίποτα δεν κρατάει για πάντα και η προστασία που σου προσφέρουν τα παπούτσια σου στο τράνταγμα με τον καιρό φθείρεται και μειώνεται η απορροφητικότητά τους.

Η εύκολη λύση: Αγόραζε νέα παπούτσια όταν ξεπερνάς τα 800 χιλιόμετρα.

3. Αυξάνοντας την ένταση με αργό ρυθμό

"Εάν αυξήσεις νωρίς και απότομα τα χιλιόμετρα που διανύεις, θα επιβαρύνεις τα γόνατά σου" συμπληρώνει ο συγγραφέας.

Η εύκολη λύση: Αύξησε την ολική απόσταση, αλλά όχι περισσότερο από 5% κάθε εβδομάδα.