Πως να βοηθήσεις το παιδί σου όταν έχει αυξημένο βάρος

Η κλινική διατροφολόγος - διαιτολόγος, Άντρια Ιωάννου μας εξηγεί με ποιους τρόπους μπορούμε να το βοηθήσουμε

Τα ποσοστά παιδικής και εφηβικής παχυσαρκίας ολοένα και αυξάνονται τις τελευταίες δεκαετίες, ιδιαίτερα στις δυτικές χώρες. Μήπως έχεις και εσύ παρατηρήσει ότι το παιδί σου έχει αυξημένο βάρος και δεν ξέρεις ποιος είναι ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης; Αρχικά, καλό είναι να γνωρίζεις πως η απώλεια κιλών που συνίσταται στην παιδική ηλικία πρέπει να είναι πολύ αργή και σταθερή. Ο πρωτεύων στόχος για το παιδί είναι να υιοθετήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Διάβασε αυτό το άρθρο για να μάθεις με ποιους τρόπους μπορείς να το βοηθήσεις. 
 

• Βάζε στο πιάτο του πάντα κάποιο λαχανικό, διαφορετικό κάθε φορά για να μάθει να τρώει ποικιλία λαχανικών. 
• Τα δημητριακά του φρόντισε να είναι αν όχι πάντα, τουλάχιστον τις περισσότερες φορές ολικής άλεσης. 
• Επέλεξε άπαχο κρέας και πουλερικά, αυγά, ψάρια και θαλασσινά. 
• Προτίμησε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά. 
• Υπενθύμιζε το παιδί να πίνει νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. 
• Προτίμησε να του προσφέρεις φρέσκα φρούτα αντί χυμό, ενώ αν θέλει να πιει χυμό, επέλεξε φρέσκο χυμό (1 μικρό ποτήρι). 
• Απέφυγε να του δίνεις ζαχαρούχα ροφήματα όπως είναι τα αναψυκτικά, οι χυμοί εμπορίου, τα φρουτοποτά, καθώς είναι πλούσια σε ζάχαρη και δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. 
• Απέφυγε να του προσφέρεις σφολιατοειδή τρόφιμα όπως τυρόπιτες, λουκανικόπιτες και κρουασάν - προτίμησε πιο υγιεινές επιλογές όπως ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής, γαλοπούλα και αγγουράκι, ένα κουλούρι ή δημητριακά πρωινού με γάλα ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά. 
• Μην σερβίρεις στο παιδί μεγάλες μερίδες, η μερίδα για τα παιδιά είναι αρκετά μικρότερη από τη μερίδα για τους ενήλικες. Οι γιαγιάδες κυρίως πρέπει να το έχουν υπόψη τους αυτό! 
• Προσπάθησε να μη χρησιμοποιείς τα γλυκά ως επιβράβευση. Αυτό περνάει στο παιδί το μήνυμα ότι το γλυκό είναι καλύτερο τρόφιμο και γι’ αυτό του το δίνεις ως δώρο. 
• Μη βάζεις αυστηρούς περιορισμούς σε τρόφιμα. Μάθε του την ισορροπία και το μέτρο στη διατροφή του. Μπορεί να φάει γλυκό μέχρι και 2 φορές την εβδομάδα αν το θέλει, σε μικρή ποσότητα.  
• Ενθάρρυνε το παιδί να κάνει κάποια σωματική άσκηση, καθημερινά για τουλάχιστον μία ώρα. 
• Μείωσε τον χρόνο που περνά μπροστά στην οθόνη. Ενδείκνυται να μην παρακολουθεί τηλεόραση ενώ τρώει διότι αποσπάται η προσοχή του και καταλήγει να τρώει μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού. 
• Φρόντισε να γευματίζει όλη η οικογένεια μαζί όσο πιο συχνά γίνεται.  
• Δώσε το καλό παράδειγμα: αν αποκτήσεις εσύ καλές διατροφικές συνήθειες, θα είναι πιο εύκολο να αποκτήσει και το παιδί σου εφόσον τα παιδιά μιμούνται τους γονείς και τα άτομα που βλέπουν σε καθημερινή βάση. Ενημέρωσε και τα πρόσωπα του στενού περιβάλλοντος του παιδιού, όπως  γιαγιάδες, παππούδες, θείους, νταντά κλπ. έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή και ολοκληρωμένη παρέμβαση.  

 
Αν προσπαθείς να βοηθήσεις το παιδί σου αλλά χωρίς αποτέλεσμα, επισκεφτείτε μαζί κάποιο αδειούχο διαιτολόγο. Να θυμάσαι ότι οι διατροφικές συνήθειες που έχουμε ως παιδιά είναι πολύ σημαντικές και όσο μεγαλώνουμε γίνεται δυσκολότερο να τις αλλάξουμε. Όσο πιο νωρίς μάθει ένα παιδί να τρέφεται σωστά τόσο το καλύτερο. Ένα παχύσαρκο παιδί, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα γίνει ένας παχύσαρκος ενήλικας. Γι’ αυτό βοήθησε το παιδί σου έγκαιρα! 

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διατροφολόγος - Διαιτολόγος (BSc, MSc)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian