Τα 6+1 λάθη που κάνουμε και δεν αδυνατίζουμε!

Η Στέλλα Πετρίδου, κλινική διατροφολόγος – διαιτολόγος σου τα επισημαίνει!   

Αν και εποχιακά είμαστε στην Άνοιξη οι θερμοκρασίες θυμίζουν Καλοκαίρι. Κλασικά έχει αρχίσει να μας απασχολεί η εμφάνισή μας, τα κιλά που ίσως πήραμε το χειμώνα κατά την διάρκεια της καραντίνας, ή η ζυγαριά που έχει κολλήσει και δε λέει να κατέβει παρόλο που προσέχουμε τη διατροφή μας ακόμα και για τους πιο δραστήριους που έχουν εντάξει την άσκηση στη ζωή τους.

Υπάρχουν κάποια μικρά λάθη που κάνουμε και δε φαντάζεστε πόση… ζημιά κάνουν. Ας τα εντοπίσουμε και ας προχωρήσουμε ακάθεκτοι στο στόχο μας, ένα σώμα που θα μας κάνει να νιώθουμε όμορφα!

1. Παραλείπουμε γεύματα

Τις περισσότερες φορές, όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, αποφασίζει να κόψει το βραδινό. Θεωρούμε πως κόβοντας το βραδινό θα έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να χρειαστεί να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες. Φυσικά αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη.

Με το να μείνουμε νηστικοί έως το πρωί αυτό που θα καταφέρουμε είναι μεν να σηκωθούμε και να δούμε την κοιλιά μας μέσα, από τη άλλη δε, θα σηκωθούμε πολύ πεινασμένοι με αποτέλεσμα να καταναλώσουμε την διπλάσια ποσότητα!

2. Υπερκαταναλώνουμε light προϊόντα  

Συνήθως, επειδή έχουμε την αίσθηση ότι το τρόφιμο που καταναλώνουμε έχει λιγότερα λιπαρά και θερμίδες, χαρακτηρίζεται δηλαδή ως light, θεωρούμε πως δεν υπάρχει πρόβλημα να καταναλώσουμε λίγο παραπάνω. Αυτό φυσικά αποτελεί μια λανθασμένη άποψη.

Τα light προϊόντα αντικαταστούν τα πλήρη σε λιπαρά, αλλά για να έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε η ποσότητα θα πρέπει να είναι η ίδια.

3. Εγκαταλείπουμε γρήγορα την προσπάθεια

Είναι λογικό πως κάνοντας την προσπάθεια μας για απώλεια βάρους, υπάρχουν μέρες που θα παρασυρθούμε και ίσως να ξεφύγουμε.

Δεν πρέπει όμως να θεωρούμε πως αυτό ήταν η καταστροφή και να παρατάμε την προσπάθεια μας. Μπορούμε να το διορθώσουμε τις επόμενες μέρες. Αφήνοντας την προσπάθεια το μόνο που καταφέρνουμε είναι να πολλαπλασιάζουμε το πρόβλημα.

Το θέμα δεν είναι να ξεφύγεις, αλλά να καταφέρεις να επανέλθεις!

4. Δεν τρώμε "σωστό" πρωινό

Κάποιοι μας κόβουμε το πρωινό με την εντύπωση ότι με αυτό τον τρόπο καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες. Άλλοι τρώμε ένα πολύ ελαφρύ πρωινό ακριβώς με την ίδια αίσθηση.

Ακόμη, μερικοί καταναλώνουν λιπαρά προϊόντα γιατί θεωρούν πως είναι πρωί και μέχρι το βράδυ θα τα έχουν ‘κάψει’. Όλες αυτές οι συμπεριφορές δεν φέρνουν το αποτέλεσμα που θα θέλαμε.

Όσο περίεργο και αν μας φαίνεται ένα πλούσιο ποιοτικά, και όχι ποσοτικά, πρωινό θα αυξήσει τον μεταβολισμό μας και θα μας κρατήσει χορτάτους έως το επόμενο σνακ.

5. Έχουμε άγχος

Οι περισσότεροι έχουμε πολλές απαιτήσεις από τον εαυτό μας. Θέλουμε ένα αποτέλεσμα και το θέλουμε αμέσως.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την ψυχολογική πίεση, η οποία έχει αντίκτυπο στο βάρος μας. Δεν πρέπει να αγχωνόμαστε ή να απογοητευόμαστε από το τι θα δείξει η ζυγαριά.

6. Κόβουμε συγκεκριμένες τροφές χωρίς λόγο

Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για να είμαστε υγιής, να έχουμε ενέργεια και να χάνουμε βάρος. Οι ακραίες δίαιτες που απαγορεύουν συγκεκριμένες τροφές ή επιβάλλουν μονοφαγία δε λειτουργούν μακροπρόθεσμα και βλάπτουν τον οργανισμό και τον μεταβολισμό μας. Η ισορροπημένη διατροφή θέλει λιπαρά, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

7. Δεν πίνουμε αρκετό νερό

Έρευνες αναφέρουν ότι η επαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, να αυξήσει προσωρινά την κατανάλωση ενέργειας κατά την ανάπαυση, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καίμε σε ήρεμη κατάσταση. Επίσης, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, συμβάλλει στην αποβολή των παραπροϊόντων του μεταβολισμού και θεωρείται σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους.

Ας προσπαθήσουμε με υπομονή και επιμονή και το αποτέλεσμα θα έρθει αργά ή γρήγορα! 

Στέλλα Πετρίδου,

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος (MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγεία (ΓεΣΥ)
Τηλ: 99038921

Email: stellapetridou@hotmail.com

Instagram: @nutritionplanforlife

Website: https://nutritionplanforlife.wordpress.com

Facebook Page: Stella Petridou Clinical Dietitian - Nutritionist