5+1 λόγοι που ο ύπνος συμβάλλει θετικά στην καθημερινή σας ευεξία!

Tips για να βελτιώσετε την ποιότητα ύπνου σας.  

Ο ύπνος είναι αναμφισβήτητα ένα από τα σημαντικότερα συστατικά μίας υγιούς καθημερινότητας και η έλλειψη του προκαλεί αρκετά προβλήματα τόσο στη διάθεσή μας όσο και στις καθημερινές μας δραστηριότητες. 

Πρόκειται για μία φυσιολογική διαδικασία που απαιτείται έτσι ώστε να εξασφαλίζεται η σωματική και ψυχική υγεία του ανθρώπου. 

Ωστόσο, παρατηρείται ότι ο ύπνος, αν και για πολλούς είναι κάτι δεδομένο και φυσιολογικό, για μία αρκετά μεγάλη μερίδα ανθρώπων είναι ένα άπιαστο όνειρο. Μάλιστα σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη ανάμεσα σε κράτη μέλη της Ευρώπης έδειξε ότι 1 στους 3 ενήλικες αντιμετωπίζει πρόβλημα διαταραχής ύπνου είτε όσον αφορά στην ποσότητα είτε όσον αφορά στην ποιότητα΄. 

Το πρόβλημα είναι συχνότερo στις γυναίκες, σε εργαζομένους σε βάρδιες και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.  H αϋπνία μπορεί να συνδέεται με ιατρικά θέματα αλλά και με το άγχος και την υπερένταση της καθημερινότητας.

Τι είναι αϋπνία και ποια τα χαρακτηριστικά της;

Η αϋπνία είναι η κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο νιώθει ότι η διάρκεια ή/και η ποιότητα του ύπνου δεν είναι ικανοποιητικά.

Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από: 

•    δυσκολία στην έναρξη του ύπνου 
•    συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας με δυσκολία να επέλθει ξανά ο ύπνος, 
•    πολύ πρωινή αφύπνιση
•    κακής ποιότητας ύπνος που δεν ξεκουράζει τον οργανισμό
•    κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που μειώνει την απόδοση στην εργασία και δυσκολεύει την ανταπόκριση στις καθημερινές δραστηριότητες 

Πως καθορίζεται η ιδανική διάρκεια ύπνου;

Η ποσότητα του ύπνου που είναι απαραίτητη διαφέρει από άτομο σε άτομο και επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, η κληρονομικότητα, οι καθημερινές δραστηριότητες (τρόπος ζωής , άσκηση) κ.ά.

Ο ύπνος είναι επαρκής όταν κάποιος ξυπνάει και αισθάνεται ανανεωμένος χωρίς να νιώθει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Σε ποιους τομείς ο ύπνος συμβάλλει θετικά;

Ένας καλός ύπνος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην .

• Μνήμη και μάθηση

Η στέρηση του ύπνου μειώνει τα αποτελέσματα στις γνωστικές δοκιμασίες και επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα συγκέντρωσης, ενώ έχει συσχετιστεί και με αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης Αλτσχάιμερ. 

• Καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος 

Κατά τη διάρκεια του ύπνου βελτιώνεται η λειτουργία των νευρώνων. 

• Εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος 

Η έλλειψή ύπνου σχετίζεται με αύξηση του κινδύνου για λοιμώξεις 

• Ομαλή ανάπτυξη 

Στην παιδική και εφηβική ηλικία κατά τη διάρκεια του βαθέως ύπνου εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη

• Κυτταρική ανανέωση

Κατά τη διάρκεια του ύπνου πραγματοποιείται η ανανέωση και επιδιόρθωση των κυττάρων γεγονός που καθιστά τον ύπνο πολύτιμο σύμμαχο της υγείας και της ομορφιάς 

• Βελτίωση της διάθεσης και κοινωνική συμπεριφορά

Κατά τη διάρκεια του ύπνου διακόπτεται η λειτουργία του τμήματος του εγκεφάλου που ελέγχει τη διάθεση, τα συναισθήματα και την κοινωνική λειτουργικότητα διασφαλίζοντας τη βέλτιστη απόδοσή του κατά τη διάρκεια της ημέρας

Σύμφωνα με μία διεθνή μελέτη (μελέτη Equinox) που είχε στόχο την διερεύνηση των συνεπειών του διαταραγμένου ύπνου, η αϋπνία σχετίζεται με μειωμένη παραγωγικότητα και αύξηση των ατυχημάτων.

Έξυπνα tips για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία

-    Φροντίστε το δωμάτιο σας να είναι ήσυχο, σκοτεινό, με καλή θερμοκρασία και αφήστε έξω τις ηλεκτρικές συσκευές. 

-    Χαλαρώστε με ένα ζεστό μπάνιο, ένα ποτήρι γάλα ή διαβάζοντας ένα βιβλίo. 

-    Ακολουθείστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου – αφύπνισης γιατί βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του οργανισμού.

Σημαντικά όπλα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας

Σημαντικά όπλα στην αντιμετώπιση της αϋπνίας αποτελούν η μελατονίνη και η βαλεριάνα.  

Η Μελατονίνη είναι μία φυσική ορμόνη που παράγει ο οργανισμός μας και η οποία καθορίζει τον κύκλο ύπνου – αφύπνισης. Το ρολόι του οργανισμού μας ελέγχει πόση μελατονίνη παράγεται κατά τη διάρκεια του 24ώρου. Η έκκριση της μελατονίνης αρχίζει αργά το απόγευμα, φθάνει στα υψηλότερα επίπεδα στο μέσο της νύχτας και στη συνέχεια μειώνεται ώστε να επιτευχθεί η πρωινή αφύπνιση. Ο κύριος παράγοντας που ρυθμίζει την παραγωγή και την έκκριση της είναι η απουσία φωτός.  

Όσο μεγαλώνουμε η ενδογενής παραγωγή της μελατονίνης μειώνεται για αυτό εμφανίζεται αυξημένη συχνότητα διαταραχών του ύπνου, κυρίως μετά τη μέση ηλικία.  

Στα άτομα που πάσχουν από αϋπνίες έχει αποδειχθεί ότι μετά από λήψη μελατονίνης για 3 εβδομάδες  η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται, οι νυχτερινές αφυπνίσεις μειώνονται και πρωτίστως μειώνεται ο χρόνος επέλευσης του ύπνου, δηλ. κοιμούνται πιο γρήγορα.

Η ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΟΥ ΝΥΧΤΕΡΙΝΟΥ ΥΠΝΟΥ ΩΣΤΕ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΣΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΕΓΡΗΓΟΡΣΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ

Βαλεριάνα: Το ηρεμιστικό της φύσης

Η βαλεριάνα είναι φυτό με καθολικά αναγνωρισμένες χαλαρωτικές ιδιότητες ευνοώντας με φυσικό τρόπο το γαλήνιο ύπνο.

Όταν η Βαλεριάνα συνάντησε τη μελατονίνη δημιουργήθηκε η Valetonina® - ο φυσικός τρόπος να νικήσετε την αϋπνία.

H Valetonina® είναι ένας πρωτοποριακός συνδυασμός Μελατονίνης και Βαλεριάνας.

Η Valetonina® έχει έναν καινοτόμο σχεδιασμό που επιτρέπει την απελευθέρωση των δύο συστατικών της σε διαφορετικούς χρόνους.  

Η επικάλυψη του δισκίου, η οποία περιέχει τη  μελατονίνη, διαλύεται γρήγορα συμβάλλοντας στη μείωση του χρόνου που έρχεται ο ύπνος. Στο εσωτερικό του δισκίου, δηλ. στον πυρήνα, βρίσκεται η βαλεριάνα (εκχύλισμα ρίζας), η απελευθέρωση της οποίας γίνεται σε δεύτερο χρόνο προσφέροντας έναν παρατεταμένο και ήρεμο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. 

Το αποτέλεσμα είναι ένας παρατεταμένος, ήρεμος και ποιοτικός ύπνος, ο οποίος μας προσφέρει ένα ευχάριστο ξύπνημα και ενέργεια κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας