Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και ο ρόλος της διατροφής

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος σου λέει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις. 

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι μία ορμονική ανισορροπία, η οποία εμφανίζεται αρκετά συχνά. Υπολογίζεται ότι περίπου το 5 – 10% του γυναικείου πληθυσμού σε αναπαραγωγική ηλικία επηρεάζεται από το σύνδρομο αυτό ενώ γυναίκες με αυξημένο βάρος βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο να νοσήσουν. Το σύνδρομο έχει κύρια αιτία εμφάνισης το οικογενειακό ιστορικό (κληρονομικότητα) αλλά η επίδραση περιβαλλοντικών παραγόντων παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να είναι οι διατροφικές συνήθειες, η καθιστική ζωή, η απουσία σωματικής άσκησης, το υπερβάλλον βάρος κ.α. Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, καρδιαγγειακά νοσήματα και κατάθλιψη.

Ποια είναι τα συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών;

• Άστατη έμμηνος ρύση
• Αυξημένη τριχοφυΐα σε πρόσωπο, στήθος, πλάτη
• Ακμή 
• Υπογονιμότητα
• Αραίωση των μαλλιών 
• Αύξηση σωματικού βάρους και δυσκολία στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους
• Αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτης τύπου 2
• Υψηλή χοληστερόλη ή/και υπέρταση σε μακροχρόνιο επίπεδο

Ο ρόλος της διατροφής:

Η διατροφή σε περιπτώσεις συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, είναι πολύ σημαντική για την ύφεση των συμπτωμάτων. Σωστές διατροφικές συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους, κάτι που θα βοηθήσει την υγεία του ατόμου και βέβαια την ποιότητα ζωής του.

Κάποια διατροφικά tips που μπορούν να ακολουθήσουν κοπέλες που έχουν το σύνδρομο είναι:

•    Μειώστε την κατανάλωση απλών σακχάρων / ζάχαρης, δηλαδή τρόφιμα όπως γλυκά, σοκολάτες, ντόνατς, μπισκότα, ροφήματα με ζάχαρη π.χ αναψυκτικά, καφέδες με ζάχαρη ή σιρόπι, φρουτοποτά, ενεργειακά ποτά.

•    Αποφεύγετε τα τηγανιτά τρόφιμα και τα junk food.

•    Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα, κατά προτίμηση 3 κύρια γεύματα και 1-2 ενδιάμεσα σνακ την ημέρα

•    Καταναλώνετε τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, άπαχες πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρια) και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά. 

•    Καταναλώνετε κόκκινο κρέας με μέτρο (χοιρινό, βοδινό, αρνί).

•    Επιλέξτε ανεπεξέργαστα δημητριακά π.χ. ψωμί, πίτες και ζυμαρικά ολικής, αναποφλοίωτο ρύζι, δημητριακά πρωινού ολικής. Είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες και αυξάνουν τον κορεσμό, ενώ έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης).

•    Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. 

•    Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε καλά λιπαρά όπως είναι το ελαιόλαδο, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια π.χ σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες.

•    Εξαιρετικά σημαντική είναι η ενυδάτωση. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρά την ημέρα, κυρίως νερό, παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη, γάλα χαμηλό σε λιπαρά.

•    Μην ξεχνάτε την άσκηση! Η τακτική άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της ινσουλινοαντίστασης και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου. Συστήνονται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, τιςπερισσότερες ημέρες της εβδομάδας (π.χ γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο). Επιπλέον, για να χάσετε κιλά και να ενισχύσετε τη μυϊκή σας μάζα, συνδυάστε το με αναερόβια άσκηση (ασκήσεις με βάρη, με αντιστάσεις) τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

•    Εάν έχετε αυξημένο βάρος, το πρώτο βήμα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να απευθυνθείτε σε κάποιο πτυχιούχο διαιτολόγο - διατροφολόγο για να σας καθοδηγήσει. Στόχος σας θα πρέπει να είναι η διατήρηση ενός φυσιολογικού υγιούς βάρους και η ύφεση των συμπτωμάτων του συνδρόμου.

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διατροφολόγος - Διαιτολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγεία (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian