Μάθε στο παιδί σου να τρώει σωστά!

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος σου λέει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις.   

Τα ποσοστά της παιδικής και εφηβικής παχυσαρκίας όλο και αυξάνονται τα τελευταία χρόνια, ιδιαίτερα στις δυτικές χώρες. Μήπως έχεις παρατηρήσει και εσύ ότι το παιδί σου έχει αυξημένο βάρος αλλά δεν ξέρεις ποιος είναι ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης; 

Στην παιδική ηλικία, συνίσταται η απώλεια βάρους να είναι πολύ αργή και σταθερή. Ο πρώτος και πιο σημαντικός στόχος για το παιδί είναι να υιοθετήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα μπορεί να κρατήσει και στην ενήλικη του ζωή. 

Δες μερικά tips για να συμβουλεύσεις και να ενθαρρύνεις το παιδάκι σου:

•    Βάζε στο πιάτο του πάντα κάποιο λαχανικό, διαφορετικό κάθε φορά για να μάθει να τρώει ποικιλία λαχανικών.
•    Τα δημητριακά του φρόντισε να είναι αν όχι πάντα, τουλάχιστον τις περισσότερες φορές ολικής άλεσης (ζυμαρικά ολικής, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής).
•    Δίνε προσοχή στις διατροφικές ετικέτες και επίλεξε δημητριακά πρωινού χαμηλά σε ζάχαρη.
•    Προτίμησε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
•    Υπενθύμιζε στο παιδί να πίνει νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
•    Προτίμησε να του προσφέρεις φρέσκα φρούτα αντί χυμό, ενώ αν θέλει να πιει χυμό, επίλεξε φρέσκο σπιτικό χυμό (1 μικρό ποτήρι). 
•    Απόφυγε να του δίνεις ροφήματα όπως είναι τα αναψυκτικά, οι χυμοί εμπορίου, τα φρουτοποτά, καθώς είναι πλούσια σε ζάχαρη και δεν έχουν καμία θρεπτική αξία.
•    Περιόρισε τα σφολιατοειδή όπως τυρόπιτες, λουκανικόπιτες και κρουασάν - προτίμησε πιο υγιεινές επιλογές όπως ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής, τυρί και αγγουράκι ή δημητριακά πρωινού με γάλα ή γιαούρτι.
•    Μη βάζεις αυστηρούς περιορισμούς σε τρόφιμα. Μπορεί να φάει γλυκό μέχρι και 2 φορές την εβδομάδα αν το θέλει, σε μικρή ποσότητα. Μάθε του το μέτρο και την ισορροπία.
•    Μείωσε τον χρόνο που περνά μπροστά στην οθόνη. Ενδείκνυται να μην παρακολουθεί τηλεόραση ενώ τρώει διότι αποσπάται η προσοχή του.
•    Φρόντισε να γευματίζει όλη η οικογένεια μαζί όσο πιο συχνά γίνεται. 
•    Μαγείρεψε στο σπίτι με υγιεινό τρόπο (στο φούρνο, τη σχάρα, τον ατμό, απόφυγε τηγανιτά).
•    Δώσε το καλό παράδειγμα: αν αποκτήσεις εσύ καλές διατροφικές συνήθειες θα είναι πιο εύκολο να αποκτήσει και το παιδί σου. Τα παιδιά μιμούνται τους γονείς και τα άτομα που βλέπουν σε καθημερινή βάση. Ενημέρωσε και τα πρόσωπα του στενού περιβάλλοντος, όπως  γιαγιάδες, παππούδες, θείους, νταντά κλπ. έτσι ώστε να υπάρχει μια ολοκληρωμένη παρέμβαση. 

Διατροφικές συστάσεις για παιδιά:

•    3 κύρια γεύματα και τουλάχιστον 1 σνακ την ημέρα – μην παραλείπεις το πρωινό γεύμα
•    Γάλα, γιαούρτι ή τυρί καθημερινά
•    Ποικιλία δημητριακών καθημερινά – προτιμάτε ολικής άλεσης
•    Κόκκινο ή/και λευκό κρέας 2-3 φορές την εβδομάδα
•    Ψάρια και θαλασσινά 2-3 φορές την εβδομάδα – τουλάχιστον 1 φορά λιπαρό ψάρι
•    4 – 7 αυγά την εβδομάδα
•    Όσπρια τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα
•    Περιορισμός κατανάλωσης ζάχαρης, αλατιού και τροφίμων πλούσιων σε αυτά
•    Σωματική δραστηριότητα καθημερινά
•    Ενυδάτωση – μην ξεχνάς το νερό

Αν προσπάθησες να βοηθήσεις το παιδί σου αλλά δεν είδες κάποια αλλαγή, επισκεφθείτε μαζί κάποιο διαιτολόγο – διατροφολόγο ο οποίος μπορεί να καθοδηγήσει και να εκπαιδεύσει το παιδί να τρέφεται πιο σωστά. Να θυμάσαι ότι οι διατροφικές συνήθειες που έχουμε ως παιδιά είναι πολύ σημαντικές και όσο μεγαλώνουμε γίνεται δυσκολότερο να τις αλλάξουμε. Όσο πιο νωρίς μάθει ένα παιδί να τρέφεται σωστά τόσο το καλύτερο.