3+1 tips που σας υπόσχονται καλύτερο και γρηγορότερο ύπνο 

Οι ειδικοί σε θέματα ύπνου θα σου δώσουν τις λύσεις που χρειάζεσαι για να καταπολεμήσεις την αϋπνία.  

H Dr Robbins πιστεύει ότι μπορούμε να επωφεληθούμε από την αλλαγή του ρολογιού μας για να επαναπροσδιορίσουμε τον ύπνο μας. "Στις πολυάσχολες ζωές μας, ο ύπνος έχει συχνά σύντομο τέλος, αλλά πάντα συμβουλεύω τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν αυτόν τον χρόνο για να ξεκινήσουν μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου".

Πώς μπορούμε λοιπόν να χαλαρώσουμε το σώμα μας τον χειμώνα, σύμφωνα με τους ειδικούς; Η Sophie Platts, ιδρύτρια του brand Floks, έχει εμμονή με τον ύπνο μετά από χρόνια μάχη με την αϋπνία. "Καθώς πλησιάζαμε στην αλλαγή της ώρας, άρχισα να αλλάζω όλη την οικογενειακή ρουτίνα κατά περίπου 10 λεπτά κάθε μέρα για μια εβδομάδα", λέει. Εάν δεν το έχετε καταφέρει εκ των προτέρων, ξεκινήστε τώρα και χαλαρώστε αργά την ώρα του ύπνου.

Το να κοιμάσαι νωρίτερα από ό,τι συνηθίζει το σώμα σου μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά ερευνητές από το Texas διαπίστωσαν ότι το μπάνιο μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς κατά μέσο όρο 10 λεπτά γρηγορότερα. Είναι κάτι που η Charlotte Semler, συνιδρύτρια του Verden, υποστηρίζει. "Για μένα, ένα νυχτερινό ζεστό μπάνιο ήταν πάντα απαραίτητο για έναν υπέροχο ύπνο», λέει. "Το να βυθίζεσαι σε νερό που είναι αρωματισμένο με φυσικό άρωμα είναι φανταστικό για την ψυχική υγεία και προκαλεί μια βαθιά αίσθηση ηρεμία".

Η Sophie ίδρυσε τη Floks αφού ανακάλυψε τις ιδιότητες του μαλλιού που ενισχύουν τον ύπνο – μια τριετής μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ- διαπίστωσε ότι τα μάλλινα κλινοσκεπάσματα βοηθούσαν τους ανθρώπους να κοιμούνται περισσότερο. "Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι ξυπνούν τη νύχτα είναι επειδή νιώθουν ότι ζεσταίνονται ή ότι κρυώνουν", εξηγεί η Sophie. "Το μαλλί έχει απίστευτες ιδιότητες ρύθμισης της θερμοκρασίας που βοηθούν στην καταπολέμηση αυτού του φαινομένου και στην πραγματικότητα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο έως και 25 τοις εκατό. Νομίζω ότι η βαρύτητα του μαλλιού βοηθάει και δεν θα κοιμηθώ χωρίς την αγαπημένη μου παλιά κουβέρτα (επίσης από μαλλί) στο κάτω μέρος του κρεβατιού μας". Προτείνει να ξεκινήσετε με ένα μάλλινο μαξιλάρι.

Για όσους έχουν άγχος, μια βαριά κουβέρτα έχει αποδειχθεί από Σουηδούς ερευνητές ότι μειώνει την αϋπνία και έχει ακόμη και θετική επίδραση στα επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.
Μόλις ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, μια γρήγορη άσκηση αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να φύγετε πιο γρήγορα και να «κοιμηθείτε περισσότερο, πιο βαθιά και ξεκούραστα", σύμφωνα με τον Jamie Clements, ιδρυτή του The Breath Space. Ο λόγος είναι:"Η αναπνοή είναι το μόνο μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος (ANS) που έχουμε συνειδητό έλεγχο. Για να έχουμε καλύτερο ύπνο, θέλουμε να περάσουμε στην παρασυμπαθητική κατάσταση, η οποία βοηθά στην ξεκούραση, την πέψη και τη χαλάρωση, και η αργή, απαλή και βαθιά αναπνοή και το διάφραγμα, είναι το κλειδί".

Συνιστά μια απλή αναπνευστική άσκηση 4-4-8 – εισπνέοντας βαθιά από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα. Κρατώντας λοιπόν την αναπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνέετε από τα σφιγμένα χείλη για οκτώ δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνετε όσο χρειάζεται. Ίσως, μέχρι να κοιμηθείτε.

Πηγή: vogue.gr