7 tips για να αντιμετωπίσεις την κατακράτηση υγρών

Jan 03, 2023

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος σου λέει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις.

Η κατακράτηση υγρών είναι ένα συχνό πρόβλημα που τις περισσότερες φορές αντιμετωπίζεται με την αλλαγή διατροφής και του τρόπου ζωής ενώ ορισμένες φορές αποτελεί σύμπτωμα κάποιας πάθησης.

Τι είναι: Πρόκειται στην ουσία για οίδημα σε διάφορα σημεία του σώματος. Μπορεί να το νιώθεις στα πόδια, στους αστραγάλους, στο πρόσωπο ή και στα χέρια. Υπάρχει συσσώρευση υγρών στους ιστούς του σώματος και τα υγρά δεν αποβάλλονται όπως πρέπει από το σώμα.

Συμπτώματα της κατακράτησης υγρών:

• Αισθάνεσαι πιο "βαριά" από ότι συνήθως

• Δυσκινησία

• Φούσκωμα – ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς

• Πρήξιμο στα πόδια, χέρια, αστράγαλους, πρόσωπο

• Δύσκαμπτες αρθρώσεις

• Ανεξήγητες διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος

Τι προκαλεί κατακράτηση;

• Η μεγάλη πρόσληψη νατρίου. Ίσως προσθέτεις πολύ αλάτι στο γεύμα σου ή καταναλώνεις πολλά σνακ και φαγητά πλούσια σε αλάτι.

• Όταν είσαι όρθια ή καθιστή για πολλές συνεχόμενες ώρες.

• Η ανεπαρκής ενυδάτωση.

• Κάποιες καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη και η περίοδος.

• Η πρόσληψη ορισμένων φαρμάκων όπως φάρμακα χημειοθεραπείας, αναλγητικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τη νόσο Πάρκινσον, ορισμένα αντισυλληπτικά χάπια και άλλα.

• Ορισμένες παθήσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός, η αρθρίτιδα, η νεφρική και η καρδιακή ανεπάρκεια, οι χρόνιες πνευμονοπάθειες, η ηπατική νόσος και αυτοάνοσα νοσήματα όπως ο λύκος.

• Οι αεροπορικές πτήσεις. Οι αλλαγές στην πίεση της καμπίνας και η καθιστή θέση για πολλές ώρες μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση.

Ανάλογα την αιτία που προκαλεί την κατακράτηση, δες πώς να την αντιμετωπίσεις:

• Ενυδατώσου επαρκώς.

• Μείωσε το αλάτι που καταναλώνεις. Διάβαζε τις ετικέτες τροφίμων και επέλεξε αυτά με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλάτι/νάτριο. Αν θα προσθέσεις αλάτι στο φαγητό κατά το μαγείρεμα, μην βάλεις επιπλέον στο πιάτο σου. Προτίμησε μπαχαρικά και καρυκεύματα αντί αλάτι για να δώσεις επιπλέον γεύση.

• Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο όπως μπανάνα, αβοκάντο, ντομάτα, γλυκοπατάτα, φυλλώδη λαχανικά π.χ σπανάκι.

• Κράτησε τα πόδια σου ψηλά.

• Ένταξε την άσκηση στην καθημερινότητα σου και γενικά βάλε στόχο να κινείσαι περισσότερο.

• Αν η δουλειά σου είναι καθιστική, φρόντισε να σηκώνεσαι και να κινείσαι για λίγα λεπτά για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.

• Δοκίμασε κάποιο συμπλήρωμα ή διουρητικό - πάντα να συμβουλεύεσαι το γιατρό σου αν έχεις παράλληλα προβλήματα υγείας.

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist