10 λόγοι που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος 

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος σου λέει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις.   

Προσπαθείς να χάσεις βάρος αλλά δεν τα καταφέρνεις; Δες πιο κάτω τι μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθεια σου:

1) Δεν υπολογίζεις σωστά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεις. Ίσως να τρως πολύ περισσότερο από αυτό που πρέπει για να χάσεις βάρος. Βάζε από την αρχή τη μερίδα σου στο πιάτο και μην προσθέτεις επιπλέον φαγητό. Μόλις νιώσεις ότι χόρτασες, σταμάτα να τρως. Πρόσεξε επίσης το τσιμπολόγημα, που γίνεται ασυνείδητα πολλές φορές και χωρίς να υπάρχει πραγματική πείνα.

2) Δεν πίνεις αρκετό νερό – το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση του οργανισμού καθώς και για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Για ενήλικα άτομα 2 – 2.5 λίτρα νερό τη μέρα είναι αρκετά.

3) Μένεις νηστική/ος για πολλές ώρες, κάτι που οδηγεί σε λιγούρες και έχει ως  αποτέλεσμα όταν πεινάσεις να τρως ό,τι είναι διαθέσιμο (συνήθως κάτι πλούσιο σε θερμίδες και χωρίς θρεπτική αξία). Προσπάθησε να τρως 3 κύρια γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα σνακ τη μέρα, σε σωστές ποσότητες.

4) Μπορεί να μην κοιμάσαι αρκετά. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις διατροφικές συνήθειες και κατ’ επέκταση το μεταβολισμό. Για τους ενήλικες 7 -8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε μέρα είναι αρκετές. Ένα σταθερό ωράριο ύπνου θα σε βοηθήσει να έχεις ευεξία, καλή διάθεση και σίγουρα περισσότερη ενέργεια!

5) Δεν τρως πρωινό – το πρωινό είναι εξίσου σημαντικό με τα υπόλοιπα γεύματα και η παράλειψη του μπορεί να προκαλέσει λιγούρες. Ένα ισορροπημένο πρωινό συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. 

6) Δεν ασκείσαι - η καθιστική ζωή αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για παχυσαρκία. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου, κάνε περπάτημα, πήγαινε σε κάποιο γυμναστήριο ή ό,τι άλλο σου αρέσει, για τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα. Ενδείκνυται συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης για απώλεια λίπους και διατήρηση της μυϊκής μάζας. 

7) Καταναλώνεις πολλά αλκοολούχα ποτά σε μια μέρα. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, καλύτερα να το περιορίσεις. Αν θα πιείς, η μερίδα για τους άντρες είναι δύο ποτά και για τις γυναίκες ένα ποτό την ημέρα. Ένα ποτό ισοδυναμεί με ένα ποτήρι κρασί, ένα μικρό τενεκεδάκι μπύρα ή 40ml ουίσκι, βότκα ή τζιν. 

8) Τρως μεγάλες ποσότητες υγιεινών τροφίμων. Με το να καταναλώνεις υγιεινά τρόφιμα δεν σημαίνει ότι θα χάσεις απαραίτητα βάρος, αν η ποσότητα που καταναλώνεις είναι μεγαλύτερη από αυτήν που σου αναλογεί. Επειδή κάποιο τρόφιμο είναι υγιεινό δε σημαίνει ότι πρέπει να το καταναλώνεις αλόγιστα.

9) Τρως βαριά γεύματα το βράδυ και πας για ύπνο. Εκτός του ότι πιθανόν να ξεπεράσεις τις ημερήσιες ενεργειακές σου ανάγκες (άρα περισσότερες θερμίδες) με το να πας απευθείας για ύπνο, επιβαρύνεις τον οργανισμό σου και δε γίνεται σωστά η πέψη. Προτίμησε ένα ελαφρύ βραδινό και ξάπλωνε τουλάχιστον 2 ώρες μετά την κατανάλωση του γεύματος.

10) Ίσως να έχεις κάποια πάθηση που να επηρεάζει τη λειτουργία του μεταβολισμού και το σωματικό βάρος, όπως για παράδειγμα ο υποθυρεοειδισμός και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Εάν υποπτεύεσαι κάτι τέτοιο, επικοινώνησε με τον προσωπικό σου γιατρό.

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian