Μάθε γιατί παίρνεις κιλά όταν έχεις περίοδο

Τι να κάνεις για να το αποφύγεις.

Το πρήξιμο στην περίοδο, το φούσκωμα και η αύξηση του βάρους μπορεί να είναι δυσάρεστα και να επηρεάσουν αρνητικά την αυτοπεποίθηση σου. Μάθε γιατί παίρνεις κιλά όταν έχεις περίοδο και τι να κάνεις για να το αποφύγεις. Η Αναστασία Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, B.Sc (Hons), μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων και του British Dietic Association, www.kokkalidiet.gr, μας εξηγεί.

Πού οφείλεται η αύξηση του βάρους

Η αύξηση του σωματικού βάρους της περιόδου συνδέεται με τις ορμόνες, οιστρογόνα και προγεστερόνη, που ανεβαίνουν και πέφτουν καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου σου. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων (τα οποία κορυφώνονται πριν από την περίοδό σου) μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών με αποτέλεσμα να νιώθεις φουσκωμένη ή πρησμένη.

Μερικές φορές η αύξηση βάρους όταν έχεις περίοδο οφείλεται σε δυσκοιλιότητα. Η ορμόνη προγεστερόνη επηρεάζει την κινητικότητα του εντέρου και επιβραδύνει τις κενώσεις, κάτι που προκαλεί φούσκωμα ή απλώς ένα γενικό αίσθημα παχυσαρκίας.

Η αύξηση βάρους ποικίλλει ανάλογα την περίοδο

Η Aναστασία Κόκκαλη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος  μας εξηγεί πώς το βάρος ποικίλλει στις διάφορες φάσεις της περιόδου:

Όταν έχεις ωορρηξία

Καθώς τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης αυξάνονται, επηρεάζουν την ποσότητα μιας ορμόνης που ρυθμίζει τα σωματικά υγρά και ονομάζεται αλδοστερόνη. Εάν η διατροφή σου είναι αρκετά υψηλή σε αλάτι και ζάχαρη θα επιδεινωθεί η κατακράτηση υγρών, επομένως να νιώθεις φουσκωμένη και κουρασμένη.

Μία εβδομάδα πριν την περίοδο

Στη συνέχεια, καθώς πέφτουν τα επίπεδα του χρωμίου, μπορεί να νιώθεις επιθυμία για γλυκά και γενικά υδατάνθρακες. Μια ξαφνική μεγάλη και απότομη κατανάλωση γλυκών και γενικα επεξεργασμένων υδατανθράκων θα προκαλέσει φούσκωμα και αυτό θα εμφανιστεί στη ζυγαριά. Είναι επίσης πιο πιθανό να αντιμετωπίσεις δυσκοιλιότητα. Μερικές μέρες μειωμένης κινητικότητας του εντέρου αρκούν για τον δείκτη της ζυγαριάς σου να δείξει ότι πήρες βάρος.

Λίγο πριν την περίοδο

Μπορεί να νιώθεις υπερβολικά κουρασμένη, καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν. Το να θέλεις σε αυτή τη φάση να γυμναστείς μπορεί να σου φανεί δύσκολο και λιγότερη άσκηση σημαίνει επιπλέον κατακράτηση υγρών. Αν και σε αυτή τη φάση δεν μειώνεται η κατακράτηση υγρών, μπορείς να βγεις για έναν χαλαρό περίπατο!

Την πρώτη ημέρα της περιόδου

Μπορεί να νιώθεις λίγο πιο φουσκωμένη, καθώς η μήτρα είναι γεμάτη αίμα. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό δεν είναι πραγματική αύξηση βάρους και δεν είναι κάτι μόνιμο.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου σου

Χάνεις σίδηρο. Εάν έχεις ήδη έλλειψη σε αυτό το σημαντικό μεταλλικό στοιχείο, θα νιώθεις κούραση, ζάλη, κρύο. 

Πόση αύξηση βάρους κατά την περίοδο είναι φυσιολογική;

Ενώ κάθε γυναίκα διαφέρει, παρατηρείται ότι το βάρος μπορεί να αυξηθεί από 500 γρ μέχρι και 3 κιλά! Φυσικά ανάλογα με τα κιλά της κάθε γυναίκας αλλά και τις… διατροφικές ατασθαλίες που θα κάνει! Οι γυναίκες κατά μέσο όρο μπορεί να πάρουν από 1 έως 2 κιλά βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Τι να κάνεις

Πρώτον να μην ανησυχείς γιατί είναι κάτι φυσιολογικό. Το αρχικό σου βάρος θα επανέλθει.

Το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να μη ζυγίζεσαι τις μέρες της περιόδου σου και να φοράς ρούχα που σε κάνουν να νιώθεις ζεστά και άνετη.

Μείωσε τα παχυντικά λιπαρά σνακ και τα αλμυρά πριν την περίοδό σου όσο μπορείς και παράλληλα αύξησε το νερό που πίνεις! Θα σε βοηθήσει να πίνεις και επιπλέον αφεψήματα που βοηθούν στη μείωση των κατακρατήσεων όπως είναι το πράσινο τσάι, ο χυμός σημύδας, και χυμός λαχανικών από καρότο, σέλινο και παντζάρι. Σε καμία περίπτωση μη μειώσεις την κατανάλωση νερού. Το να μην πίνεις νερό δεν είναι τρόπος για να λύσεις το πρόβλημα της κατακράτησης υγρών. Επίσης φτιάξε σούπες λαχανικών με βάση τη γλυκοπατάτα, το καρότο, τα μανιτάρια και δώσε γεύση με τζίντζερ και κόλιανδρο, για να αποφύγεις το αλάτι.

Τρώγε πολλά φρούτα και λαχανικά: Οι φυτικές ίνες είναι πολύ χρήσιμες για το έντερο. Δοκίμασε τα αποξηραμένα φρούτα αντί για μπισκότα, για να πάρεις φυτικές ίνες και γλύκα, καθώς και μεταλλικά στοιχεία Αυτές τις "δύσκολες" μέρες κατανάλωνε χουρμάδες, οι οποίοι θα σου δώσουν τη γλύκα που θέλεις χωρίς να σου αυξήσουν τα κιλά!

Πηγή:bestofyou.gr