Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος σου λέει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις.
Τα φουσκώματα στην κοιλιά αποτελούν συχνό φαινόμενο, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Μερικές φορές συνοδεύονται και από άλλα συμπτώματα όπως δυσφορία, πόνο ή κράμπες στο στομάχι και είναι πολλοί οι λόγοι εμφάνισης τους.
Πιο κάτω σου αναφέρω τα κυριότερα τρόφιμα που ευθύνονται για τέτοιου είδους συμπτώματα:
Όσπρια.
Τα όσπρια έχουν την τάση να προκαλούν πρήξιμο και αέρια, αναλόγως φυσικά την ποσότητα που θα φας. Δοκίμασε να μην τα καταναλώσεις για μερικές εβδομάδες και παρατήρησε αν εμφανιστεί φούσκωμα. Αν δεν εμφανιστεί, ίσως τα όσπρια να είναι η αιτία για τη δυσφορία σου. Σε περίπτωση που δε θες να τα αποκλείσεις από τη διατροφή σου, συνέχισε να τα καταναλώνεις σε μικρότερες ποσότητες και πιο αραιά.
Σιτάρι.
Πολλά άτομα νιώθουν φουσκωμένα μετά την κατανάλωση μακαρονιών ή ψωμιού. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην γλουτένη που βρίσκεται στο σιτάρι. Όταν ο οργανισμός δεν μπορεί να πέψει την γλουτένη εμφανίζεται δυσφορία και πόνος. Απόφυγε την εντελώς για τουλάχιστον ένα μήνα, κατανάλωσε τρόφιμα χωρίς γλουτένη και δες αν νιώθεις καλύτερα.
Σταυρανθή λαχανικά.
Πρόκειται για το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο (κραμπί) και τα λαχανάκια Βρυξελλών, όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο και αέρια. Μπορείς να τα καταναλώνεις σε μικρές ποσότητες και καλά βρασμένα ή να τα περιορίσεις εντελώς και
να καταναλώνεις άλλου είδους λαχανικά.
Γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η λακτόζη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά, προκαλεί αέρια, κράμπες στο στομάχι, δυσφορία και διάρροιες σε άτομο που έχει δυσανεξία. Επέλεξε φυτικά υποκατάστατα (π.χ γάλα αμυγδάλου, καρύδας) και γαλακτοκομικά χωρίς λακτόζη αν υποπτεύεσαι ότι αυτό ευθύνεται.
Ανθρακούχα ροφήματα.
Το διοξείδιο του άνθρακα που περιέχουν τα αναψυκτικά και οι σόδες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Αντικατάστησε τα με νερό ή με νερό που έχει γεύση αν προτιμάς.
Εκτός από το να αποφύγεις ή να μειώσεις την κατανάλωση τροφίμων / ποτών που σου προκαλούν φουσκώματα, ακολούθησε και τις πιο κάτω συμβουλές:
Άντρια Ιωάννου
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc)
Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)
Τηλ. 96799026
Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία
Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com
Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist
Instagram: @ai.dietitian