18 tips για να πείσετε το παιδί σας να τρώει πιο υγιεινά 

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος σου λέει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις για την παιδική παχυσαρκία.

Τα τελευταία χρόνια και ειδικά στην Κύπρο, τα ποσοστά παιδικής και εφηβικής παχυσαρκίας αυξάνονται κατακόρυφα. Αν το παιδί σου έχει αυξημένο βάρος, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι η απώλεια κιλών που συνίσταται στην παιδική ηλικία πρέπει να είναι αργή και σταθερή. Ο αρχικός στόχος είναι να αποκτήσει το παιδί σωστές διατροφικές συνήθειες τις οποίες θα έχει και στην ενήλικη του ζωή.

Δες μερικά tips για να καθοδηγήσεις το παιδί σου να τρώει πιο σωστά:

•    Βάζε στο πιάτο του πάντα κάποιο λαχανικό, διαφορετικό κάθε φορά για να μάθει να τρώει ποικιλία λαχανικών. Δώσε χρόνο στο παιδί να δοκιμάσει αρκετές φορές κάτι και μην σταματήσεις να το προσφέρεις επειδή την πρώτη φορά είπε πως δεν του άρεσε.

•    Τα δημητριακά του φρόντισε να είναι αν όχι πάντα, τουλάχιστον τις περισσότερες φορές ολικής άλεσης π.χ ψωμί ολικής, ζυμαρικά ολικής, ρύζι καστανό.

•    Επίλεξε άπαχο κρέας και πουλερικά, αυγά, ψάρια και θαλασσινά.

•    Προτίμησε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά π.χ γάλα 1,5%, γιαούρτι 2% και όχι τα τελείως άπαχα.

•    Βάλε ένα όριο στη ζάχαρη που καταναλώνει το παιδί. Βλέπε στις διατροφικές ετικέτες και προτίμησε τρόφιμα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή με χαμηλή περιεκτικότητα. Τη ζάχαρη θα τη συναντήσεις στα δημητριακά πρωινού, στις μπάρες, στις σοκολάτες και σε άλλα διάφορα γλυκά σνακ.

•    Υπενθύμιζε το παιδί να πίνει νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

•    Προτίμησε να του προσφέρεις φρέσκα φρούτα αντί χυμό, ενώ αν θέλει να πιει χυμό, επέλεξε φρέσκο χυμό (1 μικρό ποτήρι).

•    Απόφυγε να του δίνεις ζαχαρούχα ροφήματα όπως είναι τα αναψυκτικά, οι χυμοί εμπορίου, τα φρουτοποτά, καθώς είναι πλούσια σε ζάχαρη και δεν έχουν καμία θρεπτική αξία.

•    Απόφυγε να του προσφέρεις σφολιατοειδή τρόφιμα όπως τυρόπιτες, λουκανικόπιτες και κρουασάν - προτίμησε πιο υγιεινές επιλογές όπως ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής, τυρί και αγγουράκι, ένα κουλούρι ή δημητριακά πρωινού με γάλα ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, ένα αυγό βραστό με ψωμάκι και ντομάτα.

•    Μην σερβίρεις στο παιδί μεγάλες μερίδες, η μερίδα για τα παιδιά είναι αρκετά μικρότερη από τη μερίδα για τους ενήλικες. 

•    Μη χρησιμοποιείς τα γλυκά ως επιβράβευση. Αυτό περνάει στο παιδί το μήνυμα ότι το γλυκό είναι καλύτερο τρόφιμο και γι’ αυτό του το δίνεις ως δώρο.

•    Μη βάζεις αυστηρούς περιορισμούς σε τρόφιμα. Μπορεί να φάει γλυκό μέχρι και 2 φορές την εβδομάδα αν το θέλει, σε μικρή πάντα ποσότητα. 

•    Περιόρισε τα fast food και προτίμησε τα σπιτικά φαγητά, μαγειρεμένα στο φούρνο, τον ατμό ή τη σχάρα.

•    Ενθάρρυνε το παιδί να κάνει κάποια σωματική άσκηση όσες περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί.

•    Μείωσε τον χρόνο που περνά μπροστά στην οθόνη. Συνίσταται να μην παρακολουθεί τηλεόραση ενώ τρώει διότι αποσπάται η προσοχή του και ίσως να καταλήγει να τρώει μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού.

•    Φρόντισε να γευματίζει όλη η οικογένεια μαζί όσο πιο συχνά γίνεται. 

•    Δώσε το καλό παράδειγμα: αν αποκτήσεις εσύ καλές διατροφικές συνήθειες, θα είναι πιο εύκολο να αποκτήσει και το παιδί σου εφόσον τα παιδιά μιμούνται τους γονείς και τα άτομα που βλέπουν σε καθημερινή βάση. Ενημέρωσε και τα πρόσωπα του στενού περιβάλλοντος του παιδιού, όπως  γιαγιάδες, παππούδες, νταντά κλπ. έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή και ολοκληρωμένη παρέμβαση. 

•    Μάθε του την ισορροπία και το μέτρο στη διατροφή του. Η στέρηση θα φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Αν προσπαθείς να βοηθήσεις το παιδί σου αλλά χωρίς αποτέλεσμα, επισκεφτείτε μαζί κάποιο αδειούχο διαιτολόγο. Να θυμάσαι ότι οι διατροφικές συνήθειες που έχουμε ως παιδιά είναι πολύ σημαντικές και όσο μεγαλώνουμε γίνεται δυσκολότερο να τις αλλάξουμε. Όσο πιο νωρίς μάθει ένα παιδί να τρέφεται σωστά τόσο το καλύτερο. Ένα παχύσαρκο παιδί, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα γίνει ένας παχύσαρκος ενήλικας. 

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian