Καλοκαίρι και αφυδάτωση: τι να προσέξεις

Το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση και την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Το ανθρώπινο σώμα χωρίς νερό, δεν θα λειτουργούσε

Σε τι βοηθά το νερό:

· Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος

· Προστατεύει τους ιστούς, τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις

· Βοηθά στην αποβολή άχρηστων ουσιών μέσω του ιδρώτα και της ούρησης

· Βοηθά στην παραγωγή σάλιου

· Ενισχύει τη φυσική απόδοση

· Προστατεύει από τη δυσκοιλιότητα

· Βοηθά στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και τη χώνεψη

· Βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου στο αίμα

· Ενισχύει την ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεση

· Βοηθά στην απώλεια βάρους

· Συμβάλλει στη γνωστική λειτουργία

· Διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο και λαμπερό

Το καλοκαίρι όμως, λόγω των πολύ υψηλών θερμοκρασιών και της έντονης εφίδρωσης, οι ανάγκες σε νερό αυξάνονται. Αν δεν καλύπτεις επαρκώς τις ανάγκες σου, τότε μπορεί να εμφανίσεις αφυδάτωση.

Ποια είναι τα συμπτώματα της:

· Ζαλάδα και ναυτία

· Δίψα

· Αδυναμία

· Ξηροστομία

· Πονοκέφαλος

· Απώλεια συγκέντρωσης

· Σκούρα ούρα με έντονη μυρωδιά

· Δυσκοιλιότητα

Συμβουλές για να μείνεις ενυδατωμένη

· Πιες ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις και ένα πριν πας για ύπνο

· Κάλυψε τις ημερήσιες ανάγκες σου σε νερό (περίπου 2 – 2,5 λίτρα ανάλογα το βάρος σου)

· Βάλε υπενθύμιση στο κινητό για να σε θυμίζει να πίνεις συχνά

· Έχε μαζί σου στη δουλειά ή την τσάντα ένα παγούρι / θέρμο και γέμιζε το όποτε χρειάζεται

· Αντικατέστησε το αναψυκτικό και τον χυμό με νερό

· Πρόσθεσε στο νερό σου κάτι για γεύση και άρωμα όπως λεμόνι, αγγούρι, μέντα ή λίγες φέτες φρούτου

· Βάλε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σου τα οποία είναι πολύ πλούσια σε νερό

Τί άλλο μπορείς να κάνεις για να αποφύγεις την αφυδάτωση:

· Απόφυγε την άσκηση και την έκθεση σε εξωτερικούς χώρους τις ζεστές ώρες της ημέρας

· Να φοράς ανοιχτόχρωμα ρούχα, βαμβακερά και δροσερά

· Στην παραλία φρόντισε να είσαι κάτω από ομπρέλα, ιδιαίτερα κατά τις ώρες 11:00 -16:00 που ο ήλιος είναι πιο δυνατός

· Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι που είναι πιο επιρρεπείς στην αφυδάτωση, θα πρέπει να αποφεύγουν να είναι έξω τις μεσημεριανές ώρες

· Μην ξεχνάς ποτέ τα γυαλιά ηλίου και το αντηλιακό σου!

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian