5 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις πριν από τον ύπνο

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος σου λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις.   

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία, την ευεξία και τη διατροφή μας. Ο ύπνος δεν πρέπει να είναι μόνο επαρκής αλλά και ποιοτικός. Η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη φυσική και τη ψυχική κατάσταση σου και μπορεί να αυξήσει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων όπως τα καρδιαγγειακά και ο σακχαρώδης διαβήτης.

Πολλοί είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου όπως για παράδειγμα το στρες, οι αρνητικές σκέψεις, τα προβλήματα της καθημερινότητας, ο τρόπος ζωής και φυσικά οι διατροφικές συνήθειες. Μερικές διατροφικές επιλογές που κάνεις λίγο πριν τον ύπνο ενδέχεται να σου προκαλέσουν αυπνία ή διακεκομμένο ύπνο.

Ποια είναι τα τρόφιμα ή ροφήματα που θα πρέπει να αποφεύγεις αν δεν κοιμάσαι εύκολα:

1) Τροφές και ροφήματα με καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι τονωτική ουσία που κρατά τον οργανισμό σε εγρήγορση. Το αντίθετο δηλαδή που χρειάζεσαι πριν πας για ύπνο. Που υπάρχει η καφεΐνη: αναψυκτικά τύπου κόλα, καφές, τσάι με καφεΐνη, σοκολάτα, ενεργειακά ποτά. Απόφυγε τα για τουλάχιστον 6 ώρες πριν πας για ύπνο.

2) Καυτερά και πικάντικα τρόφιμα, λόγω του ότι μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψίες, καούρες ή παλινδρόμηση. Αυξάνουν επίσης τη θερμοκρασία του σώματος, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και ανήσυχο ύπνο.

3) Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και πρόσθετα σάκχαρα. Τα τρόφιμα αυτά αυξάνουν και χαμηλώνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα, κάτι που ενδέχεται να επηρεάσει το πόσο γρήγορα θα κοιμηθείς αλλά και την ποιότητα του ύπνου σου. Μερικά παραδείγματα τέτοιων τροφίμων είναι τα λευκά ψωμιά και ζυμαρικά, τα γλυκά, οι σοκολάτες και άλλα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη.

4) Φαγητά πλούσια σε λιπαρά, όπως το τηγανιτό κοτόπουλο και τα λιπαρά κρέατα (υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά), τα fast food και τα επεξεργασμένα τρόφιμα (έτοιμα προψημένα γεύματα). Εκτός του ότι μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και δυσφορία, επηρεάζουν την ποιότητα ύπνου.

5) Αλκοολούχα ροφήματα. Παρόλο που με την κατανάλωση αλκοόλ αρχικά νιώθεις ότι χαλαρώνεις, μπορεί αργότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας να προκαλέσει αυπνίες και διαταραγμένο ύπνο.

Αν έχεις γενικά προβλήματα με την ποιότητα του ύπνου σου, νιώθεις ότι δεν ξεκουράζεσαι επαρκώς και αισθάνεσαι έντονη κούραση κατά τη διάρκεια της μέρας, προσπάθησε να περιορίσεις τα τρόφιμα και τα ροφήματα στη λίστα αυτή λίγες ώρες πριν ξαπλώσεις.

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian