Διατροφικά tips από τη nutritionist για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα 

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος σου λέει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις. 

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο τρόπος άμυνας του οργανισμού για να πολεμά βακτήρια, ιούς και διάφορες ασθένειες. Το σώμα μέσω διάφορων μηχανισμών καταπολεμά και αποβάλλει μικροοργανισμούς που απειλούν την υγεία σου.

Υπάρχουν φορές όμως που μπορεί να αποδυναμωθεί και να μη λειτουργεί φυσιολογικά.

Μερικά συμπτώματα που υποδηλώνουν ότι το ανοσοποιητικό σου σύστημα έχει εξασθενήσει είναι τα πιο κάτω:

•    Διαρκής κόπωση

Νιώθεις συνέχεια εξουθενωμένη παρόλο που κοιμάσαι κανονικά και κουράζεσαι με το παραμικρό. 

•    Συχνές λοιμώξεις

Για παράδειγμα, εμφανίζεις πολλές λοιμώξεις στα αυτιά, έχεις πνευμονία πάνω από μία φορά το χρόνο, υποφέρεις από χρόνια ιγμορίτιδα ή χρειάζεσαι περισσότερες από δύο φορές το χρόνο αντιβιοτικά.

•    Συχνά κρυολογήματα

Αν κρυολογείς πολλές φορές μέσα σε ένα χρόνο ή το κρυολόγημα σου δεν περνά μέσα σε δέκα ημέρες, τότε μάλλον το ανοσοποιητικό σου δεν δουλεύει όπως θα έπρεπε.

•    Τραύματα και πληγές που δεν επουλώνονται γρήγορα

Όταν ένα μικρό κόψιμο ή έγκαυμα δεν επουλώνεται γρήγορα, σημαίνει πως το σώμα δυσκολεύεται να παράγει νέα κύτταρα.

Μπορείς να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου και φυσικά μέσω της διατροφής. Δες πιο κάτω μερικές γενικές συμβουλές:

•    Ακολούθα μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε τρόφιμα που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού

•    Ποιοτικός και επαρκής ύπνος (7-8 ώρες) 

•    Τακτική σωματική άσκηση

•    Ακολούθα καλή υγιεινή χεριών και σώματος (πλύσιμο χεριών, χρήση αντισηπτικού κ. λ. π)

•    Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους

•    Αντιμετώπιση και μείωση άγχους 

•    Αποφυγή καπνίσματος

Τροφές που μπορούν να ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού είναι:

•    Εσπεριδοειδή φρούτα γιατί είναι πλούσια σε βιταμίνη C (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, μανταρίνι, λεμόνι, λάιμ)

•    Γλυκές πιπεριές διότι είναι πολύ πλούσιες σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά

•    Μπρόκολο γιατί είναι πηγή πολλών βιταμινών και αντιοξειδωτικών ουσιών (όσο πιο λίγα λεπτά το μαγειρεύετε τόσο πιο πολλές ουσίες θα διατηρηθούν)

•    Σκόρδο, εφόσον ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

•    Τζίντζερ, γιατί είναι αντιφλεγμονώδες

•    Σπανάκι, που επίσης αποτελεί πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών 

•    Γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες (προβιοτικά)

•    Αμύγδαλα, που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού

•    Ηλιόσποροι, πλούσιοι σε βιταμίνη Ε

•    Κουρκουμάς, η δραστική ουσία κουρκουμίνη που περιέχει είναι αντιφλεγμονώδης και ενισχύει την άμυνα του οργανισμού

•    Πράσινο τσάι, πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες όπως φλαβονοειδή και επιγαλλοκατεχίνη

•    Ακτινίδιο, το οποίο περιέχει βιταμίνη C

Το πιο σημαντικό είναι να τρέφεσαι με ποικιλία υγιεινών και θρεπτικών τροφών, να προσέχεις το μέγεθος της μερίδας σου, τον τρόπο ψησίματος του φαγητού (απόφυγε τα τηγανιτά), να ενυδατώνεσαι επαρκώς και να κάνεις τακτική σωματική άσκηση.

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian