Θες να βελτιώσεις τη σωματική σου εικόνα; Φτιάξε πλάνο δράσης!

Ο Κωνσταντίνος Ζερβός, Διατροφολόγος και Health and Wellness Coach, μας δίνει τις πιο ουσιαστικές συμβουλές για να προσέξουμε τη διατροφή μας.

Πάψε να είσαι παθητική και αφοσιομένη στο «πες μου τι να κάνω και θα το κάνω» και πάρε την κατάσταση στα χέρια σου! Γιατί τελικά μόνο εσύ γνωρίζεις τι σου χρειάζεται και τι θα σου κάνει καλό. Πάρε λοιπόν χαρτί και μολύβι – αν είσαι τύπος παραδοσιακός ή φτιάξε αν «εξελάκι» στο πι σι σου- και ξεκίνα αρχικά να καταγράφεις το τι τρως με κάθε λεπτομέρεια. Όταν καταγράφεις το τι τρως σε κάνει περισσότερο υπεύθυνο για τις διατροφικές σου επιλογές. Δεν τρως μηχανικά αλλά αρχίζει να συνειδητοποιείς ότι τελικά δεν παχαίνεις με τον αέρα και ότι τελικά αυτό που πίστευες με αυτό που τελικά συμβαίνεις απέχει πολύ Για να μπορέσεις να αλλάξεις μια συμπεριφορά θα πρέπει πρώτα να την αναγνωρίσεις, να την αποδεχθείς και έπειτα θα λάβεις δράση για την αλλαγή της. Το ημερολόγιο καταγραφής αναφέρεται και στα τρία στάδια. Αποτελεί το βασικότερο εργαλείο σύνδεσης με σένα στο πεδίο της διατροφικής σου συμπεριφοράς και όχι μόνο … Το ημερολόγιο καταγραφής αποτελεί τον «χάρτη» σου στο ταξίδι της σωματικής σου αλλαγής! Στην αρχή να είσαι σίγουρος πως θα έχει κάποια αντίσταση στο να αρχίσεις να καταγράφεις, για δύο λόγους βασικούς λόγους. Πρώτο γιατί είναι ένα ακόμα «κάνω» στα τόσα που έχεις να κάνεις μέσα στην ημέρα, και δεύτερο γιατί όσο και να μην μας αρέσει κάτι και να θέλουμε να το αλλάξουμε, υπάρχει πάντα ζωντανή και δυνατή η δύναμη της συνήθειας. Δώσε βάση και ξεκίνα με ειλικρίνεια αυτή την διαδικασία, μια και αν κοροϊδέψεις κάποιον δεν θα είναι κανείς άλλος παρά ο εαυτό σου! Με την καταγραφή της διατροφής σου αποκτάς επίγνωση όχι μόνο του τι καταναλώνεις αλλά και κάτω από ποιες συνθήκες αυτό πραγματοποιείται. Διαπιστώνεις πως υπάρχουν οι «καλές» και οι «κακές» φωνές που άλλοτε σε κάνουν να επιλέγεις το σωστό και άλλοτε σε οδηγούν στην «αμαρτία»! Το σημαντικό όμως είναι πως έχεις όλη την αλήθεια μπροστά σου και την πληροφορία που χρειάζεσαι προκειμένου να την αξιολογήσεις για να περάσεις στο σχέδιο δράσης. Και αυτό σίγουρα δεν σημαίνει πως είναι το να φας «αέρα κοπανιστό». Ακολούθησε απλά τη βασικότερη οδηγία: άρχισε να κάνεις πολλά και συχνά γεύματα η αλλιώς βάλε το 3ωρο στην ζωή σου! Διαχειρίσου τον εαυτό σου σαν ένα μικρό παιδί που φροντίζουμε να φάει πριν πεινάσει και του δίνουμε νερό πριν καλά καλά διψάσει. Μπορεί αρχικά η ιδέα να σε τρομάζει, αλλά αν καταφέρεις να διαχωρίζεις την πραγματική πείνα από την λιγούρα, θα συνειδητοποιήσεις πως από «λύκος» θα μεταμορφωθείς σε «αρνάκι». Χωρίς να είναι η πείνα στα κόκκινα, θα έχεις την απαιτούμενη διαύγεια για να κάνεις την καλύτερη διατροφική επιλογή, που πραγματικά θα σε θρέψει. Εκτός όμως από τον προγραμματισμό των γευμάτων, χρειάζεται και ένα σχεδιασμός σε επίπεδο τροφοδοσίας ή προετοιμασίας. Φρόντισε να μην ξεμένεις από φρούτα και λαχανικά και από ότι εν γένει χρειάζεσαι, μια και τα «καλά παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν». Τέλος αξιολόγησε το πρόγραμμα ζωής και δουλειάς και δες με ποιο τρόπο μπορεί το πλάνο διατροφή σου να λειτουργήσεις υπέρ σου. Σκέψου πριν δράσεις, όχι με γνώμονα την τιμωρία και τον περιορισμό, αλλά με αγάπη, φροντίδα και εκτίμηση προς τον εαυτό σου. Σκοπός δεν είναι να αλλάξεις μόνο σωματική εικόνα, αλλά τον τρόπο με σκέφτεσαι όχι μόνο σε σχέση με την τροφή, αλλά συνολικά σε σχέση με τον εαυτό σου. Τα «σωσίβιο» είναι εκεί για να σου θυμίσει πως χρειάζεται κάτι να αλλάξει σε σχέση με σένα και τις επιλογές σου και αυτό ξεκινάει, όπως και ο έρωτας, πρώτα από το στομάχι!

Κωνσταντίνος Ζερβός
Διατροφολόγος MPEDO,
Health and Wellness Coach
www.wellnesscoaching.gr