Μύθοι και αλήθειες για τα ''βάρη'' των γυναικών!

Επτά μύθοι και αλήθειες για τη συμμετοχή των γυναικών σε προπόνηση δύναμης με βάρη από τη Στάλω Πιστέντη, Πτυχιούχο ΤΕΦΑΑ Αθηνών, Pilates Master Trainer, Group & Personal Trainer, Salto Health and Fitness. saltohealthandfitness@hotmail.com    

ΜΥΘΟΣ 1ος
Η προπόνηση δύναμης είναι μόνο για άντρες.
Πραγματικότητα:
Βοηθά τις γυναίκες να αναπτύξουν άπαχη μυϊκή μάζα, να μειώσουν το σωματικό λίπος και να προλάβουν την οστεοπόρωση.

ΜΥΘΟΣ 2ος
Η προπόνηση με βάρη θα δημιουργήσει μυϊκό όγκο στις γυναίκες.
Πραγματικότητα:
Αυτό συμβαίνει μόνο στους άντρες. Είναι αποτέλεσμα της άρσης πολλών κιλών και των ανδρικών ορμονών.

ΜΥΘΟΣ 3ος
Επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, η άρση βαρών θα με κάνει υπέρβαρη.
Πραγματικότητα:
Σε περίοδο οχτώ εβδομάδων συστηματικής άσκησης ,δυο με τρεις φορές τη βδομάδα, μία γυναίκα κατά μέσο όρο κερδίζει 0.8 κιλά άπαχης μυϊκής μάζας, ενώ αντίθετα χάνει 1.6 κιλά λίπους. Οι γυναίκες όχι μόνο χάνουν κιλά αλλά και πόντους.

ΜΥΘΟΣ 4ος
Κάνω aerobic, άρα δεν χρειάζομαι προπόνηση δύναμης.
Πραγματικότητα:
Ένα ολοκληρωμένο προπονητικό πρόγραμμα περιλαμβάνει: Αερόβια άσκηση, προπόνηση δύναμης και διατάσεις.

ΜΥΘΟΣ 5ος
Ο ιδρώτας κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσω κιλά.
Πραγματικότητα:
Αν και η αερόβια άσκηση είναι πολύ καλή για τη καρδιά και τους πνεύμονες, το χάσιμο βάρους από τον ιδρώτα είναι απλώς υγρά κι όχι λίπος.

ΜΥΘΟΣ 6ος
Η άρση βαρών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.
Πραγματικότητα:
Αν προσπαθήσετε να σηκώσετε πολλά κιλά, χωρίς επιστημονική καθοδήγηση, τότε ναι υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Αν το κάνετε όμως σωστά θα πετύχετε μυϊκή ενδυνάμωση και καλή φυσική κατάσταση, που θα σας κρατήσει μακριά από τραυματισμούς και στην καθημερινή σας ζωή.

ΜΥΘΟΣ 7ος
Είμαι πολύ μεγάλη για να ασχοληθώ με την προπόνηση δύναμης.
Πραγματικότητα:
Ποτέ δεν είστε πολύ μεγάλη. Ακόμα και στα 80 τους χρόνια οι γυναίκες μπορούν να αναπτύξουν τη μυϊκή τους μάζα, να βελτιώσουν τη δύναμη και την κινητικότητά τους.
Είναι δε ιδιαίτερα ευεργετική για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, καθώς μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των οστών, προστατεύοντας από την οστεοπόρωση.