Σταθείτε στο ύψος σας

10 τρόποι για να βελτιώσετε τη στάση σας και να κερδίσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση από τον Ιάκωβο Αλεξάνδρου

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να φαίνεστε πιο ψηλοί και λεπτοί είναι να διατηρείτε σωστή στάση του σώματος.  Θα αισθανθείτε επίσης περισσότερη αυτοπεποίθηση καθώς επίσης η αυτοπεποίθηση σας θα φαίνεται στους τρίτους.

Επιπρόσθετα, η σωστή στάση του σώματος βοηθά στην αποφυγή διάφορων σωματικών προβλημάτων.  Εξήντα τοις εκατόν των ανθρώπων που επισκέπτονται το γιατρό τους για μυοσκελετικά άλγη παραπονιούνται για πόνο στον αυχένα.  Η κύρια αιτία αυτής της ενόχλησης είναι η λανθασμένη στάση του σώματος.

Αντίθετα, η σωστή στάση βοηθά στη σωστή και αποτελεσματική αναπνοή. Άνθρωποι που κάθονται σωστά τείνουν να είναι σε εγρήγορση διότι η σωστή αναπνοή επιτρέπει τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου να φτάσει στον εγκέφαλο.

Σωστή στάση σημαίνει σεβασμός προς τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.  Αυτές οι καμπύλες βοηθούν την πλάτη σας να απορροφεί τους κραδασμούς του σώματος.  Όταν οι φυσικές καμπύλες αλλοιωθούν, καταπονείται η σπονδυλική σας στήλη καθώς και οι μύες που την στηρίζουν.

Μακροπρόθεσμα η λανθασμένη στάση του σώματος θα αποτελέσει την αιτία για εκφυλισμό των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης και επιμήκυνση ή μείωση των συνδέσμων και των μυών της πλάτης.  Αυτό θα οδηγήσει σε μυοσκελετικά προβλήματα που περιλαμβάνουν δυσκαμψία και πόνο.

Όταν καμπουριάζετε εναποθέτετε πίεση και στα εσωτερικά σας όργανα, εμποδίζοντας την καλή τους λειτουργία.  Το πεπτικό σας σύστημα και ειδικά οι πνεύμονες σας επηρεάζονται. Όταν το στήθος σας είναι καμπουριασμένο οι αναπνοές σας είναι επιφανειακές.

Mερικές συμβουλές για να διατηρείτε σωστή στάση του σώματος.

Τι να αποφεύγετε:
1. Μην καμπουριάζετε.  Να κάθεστε και να στέκεστε σωστά με τα αυτιά, τους ώμους και τους γοφούς σας σε κάθετη ευθεία. Αν κάθεστε καμπουριασμένοι, η πίεση στη σπονδυλική στήλη είναι 150% μεγαλύτερη παρά όταν στέκεστε.

2. Μην προσπαθείτε να στέκεστε ολόισια. Διατηρώντας την πλάτη σας υπερβολικά ίσια ασκείτε τόση πίεση στην σπονδυλική σας στήλη όση αν είναι κυρτωμένη.

3. Μην κάνετε συνήθεια  σας τη λανθασμένη στάση του σώματος. Με τον καιρό, οι μύες και οι σύνδεσμοι στην πλάτη σας θα επιμηκυνθούν ή μειωθούν για να προσαρμοστούν στη λανθασμένη στάση.

4. Αποφεύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα με το λαιμό γυρισμένο στη μια πλευρά. Και το στρώμα και το μαξιλάρι πρέπει να είναι υποστηρικτικά.

5. Μην στρίβετε το σώμα σας όταν μπαίνετε ή βγαίνετε από το αυτοκίνητο.  Όταν μπαίνετε, καθίστε πρώτα στο πλάι του καθίσματος και μετά γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας μέσα στο αυτοκίνητο. Όταν θα βγείτε από το αυτοκίνητο γυρίστε το σώμα σας προς την πόρτα, βγάλτε και τα δυο σας πόδια στο πάτωμα και σταθείτε.

Τι να κάνετε:
1. Κοιταχθείτε στον καθρέφτη και ελέγξετε τη στάση του σώματος σας. Αξιολογείτε τη στάση σας τακτικά, όταν κάθεστε και όταν στέκεστε. Είναι εύκολο να αποκτήσετε κακές συνήθειες χωρίς να το αντιληφθείτε.

2. Αλλάζετε τη θέση σας τακτικά.  Αν πρέπει να παραμένετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα κάθε 20 λεπτά, και κάνετε μερικές κυκλικές κινήσεις των ώμων, τεντώστε το λαιμό, χαλαρώστε τους ώμους και τεντώστε την πλάτη και τα μπράτσα για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη.

3. Αποφεύγετε τα ψηλά τακούνια για μεγάλη χρονική περίοδο διότι τονίζετε την καμπύλη της πλάτης και η λεκάνη σας γέρνει μπροστά, προκαλώντας προβλήματα στην πλάτη και γόνατα.

4. Όταν μεταφέρετε αντικείμενα να είστε προσεκτικοί. Όταν τοποθετείτε τσάντα στην πλάτη σας τοποθετείτε και τα δυο λουριά γύρω από τους ώμους σας. Όταν κρατάτε βαριά τσάντα να αλλάζετε τακτικά χέρι.

5. Προσαρμόστε το κάθισμα του αυτοκινήτου σε ορθή και ελάχιστα προς τα πίσω στάση, ώστε να σταματήσετε να καμπουριάζετε και να μην επηρεάζεται η σπονδυλική σας στήλη από τις ταλαντεύσεις του οχήματος.

Ιάκωβος Αλεξάνδρου
Certified STOTT Pilates Instructor
Studio Pilates 4U, Λατσιά, τηλ. 99613217