Χάστε γρήγορα τα κιλά των γιορτών

Ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα εκγύμνασης    

Όλο και κάτι παραπάνω φάγαμε και ήπιαμε το διάστημα που μας πέρασε, οπότε τι καλύτερο από ένα εντατικό πρόγραμμα ανάκτησης του παλιού καλού μας εαυτού; Το σημαντικό είναι να ξεκινήσουμε αμέσως, γιατί όσο μένουν τα κιλά τόσο πιο δύσκολα τα χάνουμε. Ο στόχος είναι ένας: «Να κάψω το λίπος των γιορτών». Ξεκινήστε αμέσως

• Περπάτημα ή τρέξιμο
Λαμβάνοντας υπ’όψιν ότι οι περισσότεροι είτε είμαστε μέλη σε γυμναστήριο είτε έχουμε ένα διάδρομο στο σπίτι, δεν θα είναι πρόβλημα να ακολουθήσουμε το πρόγραμμα αυτό. Οι υπόλοιποι ας σπεύσουμε στο πάρκο. Συνίσταται περπάτημα ή τρέξιμο τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30, τουλάχιστον, λεπτά κάθε φορά.

• Αερόβια άσκηση στο γυμναστήριο
Στα γυμναστήρια προσφέρονται ποικίλα μαθήματα αερόβιας σε τάξεις, όπως, aerobic, bokwa, rebound workout και άλλα, τα οποία συνδυάζουν άσκηση με ψυχαγωγία. Μπορείτε να τα εναλλάσσετε με ποδήλατο, ελλειπτικό ή κολύμβηση, ώστε να μη βαριέστε.

• Κυκλική προπόνηση
Η κυκλική προπόνηση είναι μια μέθοδος που βελτιώνει τη δύναμη του μυϊκού συστήματος και τη καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Προτείνεται για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο προπόνησης και μελέτες έδειξαν ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατηρήση αυτού στα επιθυμητά επίπεδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

• Μυική ενδυνάμωση
Η άσκηση με βάρη αυξάνει την άπαχη μυική μάζα, η οποία ενισχύει το μεταβολισμό σημαντικά, μέχρι και 24 ώρες αφού τελειώσεις την προπόνηση, ανεβάζοντας έτσι κατά πολύ τη θερμιδική απώλεια. Επιπλέον οι μύες, σε σύγκριση με το σωματικό λίπος σε ηρεμία, καίνε τις τριπλάσιες θερμίδες.

ΣΤΑΛΩ ΠΙΣΤΕΝΤΗ
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ
GROUP & PERSONAL TRAINER
Salto Health and Fitness
saltohealthandfitness@hotmail.com