Μπες στην ψυχολογία της δίαιτας & χάσε τα κιλά!

Αντί να βασίζεσαι στη γιγαντιαία δύναμη της θέλησής σου για να κάνεις υγιεινές αλλαγές, μερικοί διακριτικοί υπαινιγμοί είναι το μόνο που χρειάζεσαι για να στραφείς στη σωστή κατεύθυνση.  

Είναι λογικό να σκέφτεσαι πως οι μεγάλες αλλαγές απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Όμως -όπως ξέρει καλά όποιος πήρε μια μεγάλη απόφαση για την καινούργια χρονιά και μετά την έσπασε- αυτή η προσέγγιση σπάνια δίνει αποτέλεσμα. Μάθε κι εσύ την καινούργια λέξη-κλειδί στους κύκλους “σώμα και πνεύμα”, τον “υπαινιγμό”. Οι ψυχολόγοι τώρα πιστεύουν πως όταν έχει να κάνει με την αλλαγή στις συνήθειές μας, οι διακριτικοί υπαινιγμοί –ή σκουντιές- έχουν μεγαλύτερη δύναμη από τις άμεσες εντολές. Η στρατηγική των υπαινιγμών -μυρωδιές, προσεκτικά επιλεγμένες λέξεις ή στρατηγικά τοποθετημένες εικόνες- λειτουργεί εδώ και καιρό σαν στήριγμα του μάρκετινγκ. Οι ίδιες τεχνικές έχουν χρησιμοποιηθεί ακόμη και για να παρακινήσουν κοινωνικές αλλαγές, με τον David Cameron να οργανώνει τη δική του ομάδα παρακίνησης, τη Behavioural Insight Team, για να αναζητήσει υποσυνείδητους τρόπους να περάσει μηνύματα υγιεινής ζωής.

Σε μια πιο προσωπική κλίμακα, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να βελτιώσεις τις συνήθειές σου από μερικά “σπρωξιματάκια” προς τη σωστή κατεύθυνση. Ειδικά όταν έχει να κάνει με την απώλεια βάρους. “Είναι το υποσυνείδητο, το μη σκεπτόμενο τμήμα του εγκεφάλου που παίρνει αποφάσεις και κάνει αλλαγές”, λέει ο καθηγητής ψυχολογίας Ben C. Fletcer, συν-συγγραφέας του Love not smoking. “Η δύναμη της θέλησης είναι μία περιορισμένη πηγή που εύκολα μειώνεται και αναδιπλώνεται - ξεκινάς τη μέρα με μια δεξαμενή γεμάτη με αυτήν αλλά μέχρι την ώρα που γυρίζεις στο σπίτι, έχει ουσιαστικά στραγγίξει. Αν βασιστείς μόνο στη δύναμη της θέλησης για να κάνεις κάτι στο τέλος της ημέρας, όπως να αντισταθείς σε εκείνο το ποτήρι το κρασί ή να πεις όχι στο επιδόρπιο, θα αποτύχεις”. Παρακινώντας τον εαυτό σου να δράσει διαφορετικά είναι πολύ πιο πιθανό να έχεις ως αποτέλεσμα μια μακροχρόνια αλλαγή – με τη μισή προσπάθεια.
 

1. Πέρνα χρόνο με φίλους που ήδη τα καταφέρνουν.

Οι άνθρωποι έχουν γεννηθεί για να είναι μιμητικά όντα και η συμπεριφορά των φίλων σου μπορεί να σε παρακινεί συνεχώς. Σταδιακά αρχίζεις να αντιγράφεις την θετική συμπεριφορά τους επειδή λαμβάνεις συνεχώς το υποσυνείδητο μήνυμα ότι αυτό είναι το “φυσιολογικό”.

2. Κόλλα μια καλή συνήθεια στο πρόγραμμά σου.

Προσπαθείς συνεχώς -αλλά δεν τα καταφέρνεις- να αποκτήσεις μια καινούργια υγιεινή συνήθεια όπως να τρως φρούτο για σνακ; Είναι πιο πιθανό να τα καταφέρεις αν συμπεριλάβεις αυτή τη συνήθεια στο πρόγραμμα της ημέρας σου, π.χ. να τρως ένα φρούτο την ώρα που πηγαίνεις στο γραφείο παρά σε μια τυχαία στιγμή.

3. Χρησιμοποίησε ένα σχέδιο “αν-τότε”

Όλοι είμαστε επιρρεπείς σε εκείνη την καταιγιστική επιθυμία να κατεβάσουμε ένα μπουκάλι Μοσχοφίλερο ή να γλύψουμε το κουτί με το παγωτό μετά από μια αγχωτική ημέρα, όταν η δύναμη της θέλησής μας έχει ξεμείνει από μπαταρία. Σύμφωνα με τον Peter Gollwitzer, καθηγητή ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, είναι τρεις φορές πιο πιθανό να μείνεις σταθερή σε έναν στόχο αν χρησιμοποιείς αυτή την τεχνική. Έτσι αντί να σκέφτεσαι “θα κόψω τη ζάχαρη”, σκέψου “όταν κάποιος φέρνει γλυκά στο γραφείο, εγώ θα πιω ένα φλιτζάνι τσάι”.

4. Οργάνωσε διαφορετικά το ψυγείο σου

Ένας απλός τρόπος για να παρακινηθείς να τρως πιο υγιεινά είναι να βάλεις τις καλές επιλογές στο φως του προβολέα. Βγάλε τα φρούτα και τα λαχανικά από το συρτάρι του ψυγείου και τοποθέτησέ τα στα ράφια που είναι στο ύψος του ματιού σου.
 

         .  Γύρισέ το

Κάνε τις παροτρύνσεις σου κάτι θετικό και όχι αρνητικό. Προσπάθησε να αναδιατυπώσεις τους στόχους σου ως μια θετική εμπειρία. Έτσι αντί να σκέφτεσαι, “δεν θα πιω απόψε”, σκέψου “σήμερα θα μουλιάσω για μια ώρα στο μπάνιο και θα κοιμηθώ σαν πουλάκι”.

6. Άφησε τα αθλητικά σου μπροστά στην πόρτα σου.

Αν είναι το υποσυνείδητό σου που παίρνει αποφάσεις για σένα, πρέπει να του στέλνεις τα σωστά μηνύματα. Αφήνοντας τα αθλητικά σου σε εμφανές σημείο το παρακινείς προς την ιδέα της άσκησης κάθε φορά που τα βλέπεις.

7. Σχεδίασε τα όριά σου

Σύμφωνα με μια έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Nottingham, μπορείς να παρακινήσεις τον εαυτό σου να πιεις αν πριν ανοίξεις το μπουκάλι περάσεις πέντε λεπτά οραματιζόμενη πως πίνεις ένα αναψυκτικό μετά τα δύο ποτήρια κρασί.