Κάψτε θερμίδες γρήγορα

Feb 25, 2014

Bokwa, aerobic και άλλα αερόβια στη μάχη για γρήγορη σιλουέτα μέχρι το καλοκαίρι

Δεν υπάρχει πια καιρός για χάσιμο. Δεν μας χωρίζουν παρά τρεις μόλις μήνες μέχρι το καλοκαίρι. Οι παραλίες μας… χαμογελάνε από μακριά. Προλαβαίνουμε να τις «συναντήσουμε» δίχως τα περιττά μας κιλά; Η απάντηση είναι θετική, νοουμένου ότι αρχίζουμε αμέσως σοβαρή προσπάθεια γυμναστικής και διατροφής, ξεκινώντας από την αερόβια άσκηση.

Ποια είναι τα είδη της αερόβιας άσκησης;
Μπορείτε κάλλιστα να αυξήσετε την αερόβια σας ικανότητα με άσκηση στη φύση, περπατώντας στο πάρκο, τρέχοντας ή ποδηλατώντας. Καλή λύση είναι, επίσης, το κολύμπι ή ένα τμήμα υδρογυμναστικής σε γυμναστήριο.

Ποια προγράμματα αεροβικής προσφέρονται στα γυμναστήρια;
Ιδανικά για τον τύπο αυτό άσκησης είναι τα ομαδικά τμήματα aerobic, bokwa, rebound workout και άλλα.

Ποια είναι η ιδανική διάρκεια, ένταση και συχνότητα της αεροβικής άσκησης;
H αερόβια άσκηση πρέπει να έχει διάρκεια τουλάχιστον 20 λεπτά και η έντασή της να κυμαίνεται από 60% έως 80% της μέγιστης καρδιαγγειακής συχνότητας (ΜΚΣ). Ένας εύκολος και αρκετά αξιόπιστος τύπος για να υπολογίσουμε τη ΜΚΣ μας είναι ο εξής: 220 – ηλικία=ΜΚΣ (για παράδειγμα εάν μιλάμε για άτομο 30 ετών θα κάνουμε την αφαίρεση 220-30=190ΜΚΣ). Βρίσκοντας τη ΜΚΣ μπορούμε να υπολογίσουμε την ένταση στην οποία θέλουμε να ασκούμαστε ως εξής:190ΜΚΣ Χ 70%=133 παλμοί/λεπτό. Καλό είναι να ελέγχουμε τους παλμούς μας με ειδικό ρολόι polar.Τέλος, προτείνεται για αερόβια άσκηση ελάχιστη συχνότητα δυο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης;
Αυτό εξαρτάται από το είδος, την ένταση και τη διάρκειά της. Σε ένα πρόγραμμα 45 λεπτών καταναλώνονται οι ακόλουθες θερμίδες ανά είδος αερόβιας άσκησης: Aerobic & step: 360-400, Aqua Aerobic: 220-250, Σχοινάκι: 450-500, Bokwa: 600-800, Rebound Workout: 550-600, Τρέξιμο στο ύπαιθρο: Περίπου 450.