Πολύτιμες συμβουλές για τα φαγητά εκτός σπιτιού

Όταν είναι να βγείτε για φαί θυμηθείτε τις πιο κάτω σωτήριες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν όσον αφορά στη διατροφή σας και τα περιττά ανεπιθύμητα κιλά.  

1. Αποφεύγετε τις παχυντικές σαλάτες= Οι απλές σαλάτες μπορεί να είναι μία καλή επιλογή για να διαλέξουμε σε εστιατόρια , με την προϋπόθεση ότι δεν περιέχουν τυριά, μπέικον, μαγιονέζα ή οποιοδήποτε άλλο παχυντικό ντρέσινγκ. Προσοχή και στο ελαιόλαδο αφού κάθε κουταλιά περιέχει 100 θερμίδες.

2. Πάντα με μέτρο= Καλό είναι να είμαστε συγκρατημένοι όταν επιλέγουμε τα φαγητά που θα παραγγείλουμε , γιατί είναι πολύ εύκολο να οδηγηθούμε στην κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού. Για παράδειγμα, σε πολλές περιπτώσεις ένα με δύο ορεκτικά πιάτα μαζί με μία φέτα ψωμιού κάνουν από μόνα τους ένα κυρίως γεύμα.

3. Επιλέξτε υγιεινά ορεκτικά= Το καλύτερο είναι να ζητήσουμε ωμά λαχανικά ή μία σαλάτα χωρίς παχυντική σάλτσα.

4. Αποφεύγουμε τα αναψυκτικά = Γιατί περιέχουν πολλές θερμίδες. Μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με διαίτης ή να πιούμε νερό.

5. Επιδόρπια= Αναρωτηθείτε αν πραγματικά χρειάζεστε κάποιο επιδόρπιο.

6. Προσοχή στο αλκοόλ= Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το παρακάνουμε με το αλκοόλ γιατί έχει την δυνατότητα να μας ανοίγει την όρεξη και να μας οδηγεί σε υπερβολές και είναι επίσης πολύ πλούσιο σε θερμίδες.

7. Τρώτε αργά= Έτσι θα νιώσουμε πιο γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού.

8. Προσοχή στο τσιμπολόγημα= Στην περίπτωση που περίσσεψε κάποια ποσότητα φαγητού ,καλό είναι να ζητήσουμε από τον σερβιτόρο να το απομακρύνει, έτσι ώστε να μην μπούμε στον πειρασμό να τσιμπολογήσουμε.

Νάταλυ Κυριακίδου
Κλινική διαιτολόγος- διατροφολόγος με ειδίκευση στην παχυσαρκία (BSc, MSc, RD)
Τηλέφωνο επικοινωνίας 22758158
www.natalykyriakidou.com