Άσκηση VS κατάθλιψη

Νιώθεις χάλια; Κάνε γυμναστική! H σωματική άσκηση μπορεί να αποτελέσει «φάρμακο» ακόμα και για την κατάθλιψη.  

Πολλές έρευνες αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά ωφελούνται με βελτίωση της διάθεσης, μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και αύξηση της αυτοεκτίμησης. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες:                                                                                        
*Όταν ασκήστε, το σώμα εκκρίνει χημικές ουσίες που λέγονται ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν την αντίληψη για τον πόνο, προκαλούν ευχάριστη αίσθηση στο σώμα και συναίσθημα ευφορίας.                                                                                        

*Άνθρωποι με αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης από άλλους.                                                                                             

*Ακόμα και σε άτομα με βαριά κατάθλιψη ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση λειτουργεί ως ένα από τα μέσα θεραπείας.

Αντικαταθλιπτική δράση: Μελέτη που δημοσιεύεται στην Psychosomatic Medicine επιβεβαιώνει ότι η συστηματική άσκηση είναι συγκρίσιμη με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Στην έρευνα, που διεξήγαγε ο Δρ Τζέιμς Μπλούμενταλ του Πανεπιστημίου Duke, εξετάστηκαν 202 άτομα, για τα οποία υπήρχε διάγνωση μείζονος κατάθλιψης και χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες. Η πρώτη ομάδα ασκήθηκε σε ομαδικά προγράμματα, η δεύτερη στο σπίτι, η τρίτη έλαβε το σύνηθες αντικαταθλιπτικό σερταλίνη και η τέταρτη ψευδοφάρμακο. Στην πρώτη ομάδα η κατάσταση των ασθενών βελτιώθηκε εξίσου με εκείνους της τρίτης ομάδας. Οι εθελοντές της δεύτερης ομάδας επίσης βελτιώθηκαν αλλά σε μικρότερο βαθμό από ό,τι εκείνοι των δύο άλλων ομάδων.  Έπειτα από 16 βδομάδες, το 47% των ασθενών που έλαβαν αντικαταθλιπτικό δεν πληρούσε πλέον τα διαγνωστικά κριτήρια της κατάθλιψης. Το ίδιο όμως συνέβη με το 45% εκείνων της ομαδικής άσκησης και στο 40% όσων ασκήθηκαν στο σπίτι. Στην ομάδα του ψευδοφαρμάκου, το ποσοστό αυτό έπεσε στο 31%. Είναι φανερό ότι η άσκηση συνέβαλε τα μέγιστα!

ΑΝΔΡΕΑΣ ΧΡΙΣΤΟΦΗ
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ
GROUP & PERSONAL TRAINER                                                                                                                                               
Salto Health and Fitness                                                                                         
saltohealthandfitness@hotmail.com