Αqua circuit training για χάσιμο θερμίδων και άσκηση χωρίς ιδρώτα
Μπορείτε να χάσετε περιττά κιλά και να βελτιώσετε την εμφάνισή σας μέχρι που να βγείτε στην παραλία; Η απάντηση είναι «ναι». Μπορείτε να τα καταφέρετε «παίζοντας» στο νερό!
Πώς; Μπορείτε να κάνετε την άσκηση παιχνίδι στην πισίνα με κυκλική προπόνηση (aqua circuit training), η οποία συνδυάζει πολλούς στόχους, όπως δύναμη του μυικού συστήματος και καύση λίπους σε μικρό χρόνο άσκησης. Μπορεί να περιλαμβάνει από επτά έως 12 σταθμούς - ασκήσεις, ώστε να γυμνάζονται οι διάφορες μυικές ομάδες. Η κάθε μια από αυτές εκτελείται είτε με χρόνο (30 - 45 δευτερόλεπτα) είτε με 12 έως 15 επαναλήψεις ανά άσκηση. Ο κάθε κύκλος ασκήσεων επαναλαμβάνεται δυο με πέντε φορές.
Πόσο; Τρεις φορές την εβδομάδα από 45 έως 60 λεπτά κάθε φορά είναι υπέρ αρκετά, για να πετύχετε αυτό που ζητάτε.
Πού; Δοκιμάστε μόνοι σας, με παρέα ή ασφαλώς καλύτερα σε γκρουπ κολυμβητηρίου, καθοδηγούμενοι από γυμναστή, ώστε να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα και μάλιστα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Γιατί; Θα διερωτάστε, ασφαλώς, γιατί να προτιμήσετε κυκλική προπόνηση κι όχι απλώς ασκήσεις στο νερό. Οι λόγοι μπορούν να συνοψιστούν ως ακολούθως:
• Δεν χρειάζεται να διαθέσετε περισσότερα από 45 λεπτά.
• Συνδυάζει αντοχή και δύναμη, αερόβιο και αναερόβιο μεταβολισμό.
• Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση.
• Πετυχαίνετε καύση λίπους και θερμίδων.
• Δεν μειώνεται το ενδιαφέρον του ασκούμενου, λόγω της ποικιλίας των ασκήσεων. Καλυτερεύει η λειτουργία της καρδιάς και άλλων εσωτερικών οργάνων.
• Μπορεί να την ακολουθήσει ο καθένας. Ηλικία, φύλο και σωματότυπος δεν αποτελούν ποτέ εμπόδιο.
Γενικά: Η άσκηση στο νερό έχει, γενικά ομιλούντες, τα δικά της πλεονεκτήματα. Επισημαίνουμε μερικά:
• Λόγω της άνωσης, ελαχιστοποιείται η επιβάρυνση σε οστά, αρθρώσεις και μυς.
• Η αντίσταση του νερού είναι 10 φορές πιο μεγάλη από αυτή του αέρα και έτσι οι καύσεις που γίνονται είναι περισσότερες.
• Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και βελτιώνει την ελαστικότητα και το εύρος κίνησης.
ΦΑΝΗ ΧΑΤΖΗΚΩΣΤΑ
Bokwa Fitness Instructor,
Group και Personal Trainer,
Salto Health and Fitness
saltohealthandfitness@hotmail.com