Άσκηση: Πριν και μετά

May 26, 2014

Μην ξεχνάτε την προθέρμανση πριν και την αποθεραπεία μετά από κάθε μορφή γυμναστικής

Εάν δεν ακολουθηθεί η προθέρμανση, τότε ο αθλούμενος δεν θα είναι αρκούντως αποδοτικός και υπάρχει πιθανότητα να τραυματιστεί. Αν αγνοηθεί η αποθερεπεία, τότε το σώμα θα δυσκολευτεί να επανέλθει ομαλά σε κατάσταση ηρεμίας.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η προθέρμανση πριν από την άσκηση:
Η προθέρμανση είναι σημαντική για τους ακόλουθους λόγους.
1.Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνει τη συνολική απόδοση κατά την προπόνηση.
2. Αυξάνει την ικανότητα και την αποδοτικότητα των μυών. Λίγες διατάσεις πριν την εκτέλεση των ασκήσεων βοηθούν τους μυς να αποκτήσουν ευλυγισία.
3. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος.
4. Προετοιμάζει το νευρομυϊκό συντονισμό, ώστε να μπορείτε να γυμνάζεστε σκληρότερα και καλύτερα.
5. Αυξάνει την ικανότητα των μυών να χρησιμοποιούν οξυγόνο.

Τι μπορεί να περιλαμβάνει μια σωστή προθέρμανση:
Η προθέρμανση μπορεί να έχει διάφορες μορφές, όπως, σχοινάκι, περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο, ποδηλασία και διατάσεις.
Το ίδιο απαραίτητη με την προθέρμανση θεωρείται και η αποθεραπεία. Κι αυτό γιατί:
• Βοηθά στην ανάρρωση των μυών μετά τη σκληρή προπόνηση.
• Απομακρύνει το γαλακτικό οξύ από τους μυς, ενώ ταυτόχρονα τους χαλαρώνει.
• Βελτιώνει την ελαστικότητα και το συντονισμό των μυών.
• Ομαλοποιεί την καρδιακή λειτουργία.

Τι περιλαμβάνει συνήθως μια ορθή αποθεραπεία:
Η ορθή αποθεραπεία θα μπορούσε να περιλαμβάνει χαλαρό τροχάδην , περπάτημα ή κολύμπι, ανάλογα με το χώρο στον οποίο αθλείται κανείς, και με χαλαρό ρυθμό, στο 30%, περίπου, της μέγιστης έντασης.