Χάστε θερμίδες κολυμπώντας

Jun 02, 2014

Πόσο «καίει» το κολύμπι στις διάφορες του μορφές

Κολύμπι

Ελεύθερο στιλ: Γυμνάζει όλο το σώμα και συγκεκριμένα τους μυς της πλάτης, της ωμοπλάτης, του στήθους (έξω μέρος), τους ραχιαίους, τους πλάγιους κοιλιακούς, όπως επίσης και τον τετρακέφαλο και το δικέφαλο μηριαίο. Καίγονται περίπου 400-500 θερμίδες ανά ώρα.
Πεταλούδα: Εάν εκτελεσθεί σωστά μπορεί να προσφέρει καύση μέχρι και 800 θερμίδων ανά ώρα. Γυμνάζει τους μυς της πλάτης , κυρίως τον πλατή ραχιαίο, του στήθους, των ώμων , της μέσης και τον ορθό κοιλιακό.

Πρόσθιο: Γυμνάζει όλους τους μυς της πλάτης και του στήθους, αλλά και τους προσαγωγούς, τους γλουτούς, τους δικεφάλους όπως επίσης τους ραχιαίους και τον ορθό κοιλιακό. Καίγονται περίπου 600-700 θερμίδες ανά ώρα.

Ύπτιο: Γυμνάζει τους μυς των ώμων, της πλάτης, τους κοιλιακούς, αλλά και τον τετρακέφαλο και τον δικέφαλο μηριαίο. Προσφέρει καύση 400-500 θερμίδων ανά ώρα.

Ασκήσεις στο νερό
Εκτός από το κολύμπι, μέσα στο νερό μπορούν να πραγματοποιηθούν πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, σύσφιξης αλλά και καύσης λίπους και θερμίδων. Κάποιες από αυτές:
1. Επιτόπου τρέξιμο μέσα στο νερό
2. Αναπηδήσεις κάθε είδους - αργές, γρήγορες, ψηλές, χαμηλές, με τεντωμένα ή λυγισμένα πόδια
3. Περπάτημα ή τρέξιμο στο νερό κόντρα στα κύματα
4. Ασκήσεις γλουτών. Όρθια θέση και άνοιγμα ποδιού στο πλάι τεντωμένο
5. Σε όρθια θέση κλωτσιά προς τα πίσω, μπροστά και πλάι
6. Ύπτια θέση (πάνω σε ένα μακαρόνι) και κάμψη του κορμού για ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
7. Γρήγοροι κύκλοι τεντωμένων χεριών στο πλάι
8. Στα ρηχά μπορούν να εκτελεσθούν ημικαθίσματα, καθίσματα και βαθιά καθίσματα (squats), όπως και προβολές επιτόπου και με περπάτημα.
9. Μπορείτε ακόμα να εκτελέσετε ασκήσεις ισορροπίας!