Κάψτε το περιττό λίπος

Το ιδανικό πρόγραμμα, η συχνότητα, η ένταση και το είδος των ασκήσεων  

Συχνά θεωρούμε πως για να κάψουμε λίπος θα πρέπει να… εξαντληθούμε και να γίνουμε μούσκεμα στον ιδρώτα. Αυτό είναι λάθος. Το πρόγραμμα της άσκησής μας πρέπει να είναι ισοζυγισμένο, ώστε να πετύχουμε τους στόχους μας, χωρίς να επιβαρύνουμε τον οργανισμό και το σώμα μας.

1. Bάλτε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα 3 με 4 φορές επί 30 με 40 λεπτά αερόβια άσκηση. Διαλέξτε κάποιο από τα αερόβια μηχανήματα ή αθλήματα της αρεσκείας σας, όπως, περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι,κάποιο ομαδικό άθλημα ή ομαδικά προγράμματα γυμναστηρίου.

2.  Ξεκινήστε από 15 με 20 λεπτά στην αρχή και σταδιακά αυξήστε το συνολικό χρόνο της αερόβιας άσκησης.

3. Η ένταση της αερόβιας άσκησης θα πρέπει να κυμαίνεται από 60-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (220-ηλικία).

4.  Aφιερώστε 20-30 λεπτά για να αυξήσετε το μυϊκό σας ιστό και κατ’ επέκταση το βασικό σας μεταβολισμό. Εντάξτε στο πρόγραμμα σας 8-10 ασκήσεις με αντιστάσεις. Tο βάρος που θα επιλέξετε να είναι τέτοιο που να σας επιτρέπει να κάνετε 12-15 επαναλήψεις σε κάθε σετ.

5. Εκτελείτε πάντα διατάσεις αφού τελειώσετε το προπονητικό σας πρόγραμμα. Καμία άσκηση δεν είναι ολοκληρωμένη αν δεν γίνουν διατάσεις. Όλες οι ασκήσεις είτε αναερόβιες (με βάρη) είτε αερόβιες πρέπει πάντα να ξεκινούν και να τελειώνουν με πολύ καλές διατάσεις σε όλο το σώμα.

ΣΤΑΛΩ ΠΙΣΤΕΝΤΗ
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ
PILATES MASTER TRAINER
GROUP & PERSONAL TRAINER
Salto Health and Fitness saltohealthandfitness@hotmail.com