Τα 7 «μυστικά» του functional training

Πώς θα επιτύχετε ενδυνάμωση του σώματος με ασκήσεις εμπνευσμένες από την καθημερινή ζωή  

Λειτουργική προπόνηση ή functional training είναι το σύνολο των ασκήσεων που γίνονται για την προπόνηση των κινήσεων κι όχι των μυϊκών ομάδων. Το σώμα λειτουργεί σαν ενιαίο σύνολο, κάνοντας κινήσεις που περιλαμβάνονται στην καθημερινή ζωή των ασκουμένων, ώστε να μπορούν να αποδώσουν καλύτερα.  Είναι δηλαδή ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης όλου του σώματος, που προσφέρει και αερόβιες προσαρμογές.    
                                                                                            
Τα 7 «μυστικά»
Ένα πρόγραμμα  functional training, για να είναι αποτελεσματικό και να μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες ή τους στόχους του κάθε ατόμου ξεχωριστά, θα πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα επτά βασικά στοιχεία:
- Να βασίζεται σ’ ένα ασκησιολόγιο εμπνευσμένο από την καθημερινή ζωή του ασκούμενου.
- Να είναι προσαρμοσμένο σε κάθε άτομο ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους του και το ιστορικό πιθανών τραυματισμών.
- Να είναι ολοκληρωμένο, περιλαμβάνοντας μια ποικιλία από ασκήσεις που επιδρούν θετικά στην ευελιξία, στον πυρήνα, στην ισορροπία, τη δύναμη και την αντοχή. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται και στα τρία επίπεδα του ανθρώπινου σώματος.
- Να είναι «προοδευτικό». Να αυξάνει, δηλαδή, σταθερά τη δυσκολία της άσκησης.
- Να είναι βασισμένο σε προσαρμοσμένη, ανάλογα με το επίπεδο και τα δεδομένα του ασκούμενου, συχνότητα προπονητικών μονάδων ανά εβδομάδα.
- Να ενσωματώνεται στην άσκηση η χρήση αντικειμένων της καθημερινής ζωής.
- Οι ασκήσεις να εκτελούνται σε συγκεκριμένο πλαίσιο περιβάλλοντος. 
                                                                            
Πού ωφελεί                                                                                      
Από τη λειτουργική προπόνηση προκύπτουν αρκετά οφέλη, όπως: Αύξηση καρδιακής λειτουργίας, βελτίωση ιδιοδεκτικότητας και συντονισμός νευρομυϊκού συστήματος, κάψιμο λίπους, αύξηση αντοχής, βελτίωση ισορροπίας, ενδυνάμωση σπονδυλικής στήλης και βελτίωση εύρους κίνησης, βελτίωση στάσης σώματος και μείωση τραυματισμών.

ΕΛΕΝΗ ΦΩΤΟΠΟΥΛΟΥ                                                                                                                      
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΤΕΦΑΑ ΚΟΜΟΤΗΝΗΣ                                                                           
ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ:ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ ΚΑΙ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΩΝ ΠΑΘΗΣΕΩΝ    
Salto Health and Fitness                 
saltohealthandfitness@hotmail.com