Οι καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια

Οι καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια  

1. Sprints: Ναι, ο διάδρομος είναι το κλειδί της επιτυχίας. Αν θέλετε να κάψετε το περιττό λίπος θα πρέπει να ιδρώσετε για τα καλά. Πετυχημένη συνταγή; Ζέσταμα 5 λεπτών σε μέτρια ταχύτητα, 2 λεπτά γρήγορο τρέξιμο, 2 γρήγορο περπάτημα. Ακολουθήστε αυτό το πλάνο 8 φορές.

2. Προβολές με πηδηματάκια: Ξεχάστε τις απλές προβολές. Αν θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα τότε θα πρέπει να αλλάζετε πόδι πηδώντας στον αέρα. Προσοχή στα γόνατά σας κατά την προσγείωση

3. Ανάποδο L: Σκεφτείτε το αγγλικό L, από την ανάποδη. Αυτό το γράμμα θα πρέπει να σχηματίσετε με το πόδι σας. Από την αρχικη σας θέση, προσπαθήστε με ίσια μέση να ακουμπήσετε με τα χέρια σας το πάτωμα. Παράλληλα σηκώνετε το δεξί σας πόδι μέχρι να σχηματίσει ορθή γωνία. Σφίγγετε καλά κοιλιά και οπίσθια. Επαναλαμβάνετε με το ίδιο πόδι. Κάνετε 3 σετ των 15, για κάθε μεριά

4. Άρση ποδιών: Ανεβείτε σε ένα στεπ και κρατήστε στα χέρια σας δύο βαράκια. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε, προσέχοντας μην κάνετε υπερέκταση στη μέση. Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και σφίξτε καλά πόδια και οπίσθια. Κατεβείτε και αλλάξτε πόδι. Κάνετε 3 σετ των 15, για κάθε πόδι.