Κυτταρίτιδα: Πώς να την περιορίσετε!

Jul 14, 2014

Μάθετε ποιες απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις συστήνουν οι ειδικοί

Η καθιστική ζωή, η έλλειψη γυμναστικής, η κληρονομικότητα, η κακή κυκλοφορία του αίματος και οι ορμονικές διαταραχές είναι οι βασικοί λόγοι εμφάνισης της κυτταρίτιδας ακόμα και σε λεπτές γυναίκες Ένας συνδυασμός όμως υγιεινής διατροφής και εντατικής άσκησης μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα.

Οι ειδικοί συνιστούν καθημερινά αερόβια άσκηση, δυο με τρεις φορές τη βδομάδα προπόνηση δύναμης και καλή διατροφή. Για τη προπόνηση δύναμης χρησιμοποιείστε αλτήρες, λάστιχα ή μηχανήματα αντίστασης. Για την αερόβια συστήνεται, για παράδειγμα, το ποδήλατο ή η συμμετοχή σε τάξεις γυμναστηρίου.
Οι δυο έρευνες που ακολουθούν είναι ενδεικτικές:

Πρόγραμμα 1
Ο ερευνητής Wayne Westcott (YMCA) σχεδίασε ένα πρόγραμμα για καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, το οποίο περιλαμβάνει 20 λεπτά ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με πέντε για το πάνω μέρος του σώματος και άλλες τόσες για το κάτω μέρος, καθώς και 20 λεπτά αερόβιας άσκησης με περπάτημα ή τρέξιμο στο διάδρομο. Το πρόγραμμα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον τρεις φορές τη βδομάδα.
Οι συμμετέχοντες σε αυτό έχαναν περίπου μισό κιλό τη βδομάδα, ενώ όσοι συνδύασαν τη γυμναστική με σωστή διατροφή διπλασίασαν το χάσιμο λίπους.

Πρόγραμμα 2
Σε άλλη έρευνα του ίδιου ερευνητή συμμετείχαν 72 άντρες και γυναίκες σε ένα 30λεπτο πρόγραμμα άσκησης, το οποίο εκτελούσαν τρεις φορές τη βδομάδα.
Η ομάδα που εκτελούσε μόνο αερόβια άσκηση για 30 λεπτά (ποδήλατο) κατάφερε να χάσει δυο κιλά σωματικού λίπους, αλλά δεν αύξησε καθόλου τη μυϊκή μάζα. Αντίθετα, η ομάδα η οποία έκανε 15 λεπτά αερόβια άσκηση (ποδήλατο) και 15 λεπτά προπόνηση δύναμης κατάφερε να χάσει πέντε κιλά σωματικού λίπους και να κερδίσει ένα κιλό μυϊκής μάζας, με αποτέλεσμα να βελτιώσει σε μεγάλο βαθμό τη σύσταση του σώματός της.