Δίαιτα 7 ημερών

H διατροφολόγος Μαρία Βύρων Παναγίδου ετοίμασε μια δίαιτα αποκλειστικά για τις γυναίκες του ilovestyle.com, για γρήγορη και υγιή απώλεια των περιττών κιλών.

Μενού 7 ημερών (Πρόγευμα, Ενδοιάμεσο, Μεσημεριανό, Ενδοιάμεσο, Δείπνο)

Μέρα 1η
1 φρυγανιά με 1 φέτα τυρί κατσικίσιο και αγγούρι

1 φρούτο
2 καρύδια
1 ποτήρι νερό

1 μερίδα μπιφτέκι ή στέικ βοδινό σχάρας
1 μερίδα σαλάτα
¼ φ ρύζι ή κριθαράκι
1 ποτήρι νερό

2 μπισκότα σκέτα
1 ποτήρι νερό

1 πίτα
3 φέτες χαλούμι αιγοπρόβειο
Ντομάτα
1 ποτήρι νερό

3 φρούτα παστά
1 ποτήρι νερό

Μέρα 2η
1/2 φ δημητριακά προγεύματος τύπου muesli
1/2 φ γάλα αιγινό ή άλλο φυτικό γάλα

1 φρούτο
2 καρύδια

1 ποτήρι νερό ¾ φ φακή με ρύζι και τριμμένο καρότο ή άλλο όσπριο ή φακή σούπα
1 μερίδα σαλάτα
1 ποτήρι νερό

1 cereal bar
1 ποτήρι νερό 1.5 φ σαλάτα
1 αυγό βραστό
1 φέτα ψωμί
1 ποτήρι νερό

2 φ ποπκόρν
1 ποτήρι νερό

Μέρα 3η
1 αυγό βραστό ή 3 κ.σ. scrambled eggs
Αγγούρι, ντομάτα
1 φέτα ψωμί

1 παξιμάδι
1 φέτα τυρί κατσικίσιο
1 ποτήρι νερό

1 μερίδα κοτόπουλο ή κοτολέτα χοιρινή σχάρας
¼ φ ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα φούρνου
1 μερίδα σαλάτα
1 ποτήρι νερό

1 γιαουρτάκι πρόβειο με 2 καρύδια και 1 κ.σ. μέλι
1 ποτήρι νερό

1 σάντουιτς με τυρί κατσικίσιο, 1 κ.σ. ταχίνι,  μαρούλι και ντομάτα
1 ποτήρι νερό

1 φρούτο
2 καρύδια
1 ποτήρι νερό

Μέρα 4η
½ φ βρώμη μαγειρεμένη σε νερό με 1 φοινίκι και σερβιρισμένη πάνω σε μισό μήλο

1 φρούτο
2 καρύδια
1 ποτήρι νερό

3/4 φ λουβί με λάχανα ή κολοκυθάκι ή άλλο όσπριο
1 μερίδα σαλάτα
1 φέτα ψωμί
Ή
1 φ φασολάκι ή μπιζέλι ή μπάμιες ή μελιτζάνες ή  κολοκάσι (με κρέας ή χωρίς)
1 κ.σ. γιαούρτι πρόβειο
1 μερίδα σαλάτα
1 ποτήρι νερό

1/4 φ ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και παστά φρούτα
1 ποτήρι νερό

1.5 φ σαλάτα
1 μικρή κονσέρβα τόνο νερού ή 1/2 μερίδα κοτόπουλο ή 1/4 φ γαρίδες
1 φέτα ψωμί

3 φρούτα παστά
1 ποτήρι νερό

Μέρα 5η
1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. χαρουπόμελο
1 φέτα χαλούμι αιγοπρόβειο

1 φρούτο
2 καρύδια
1 ποτήρι νερό

1 μερίδα σουβλάκια
1 κ.σ. πρόβειο γιαούρτι ή ταχίνι
1 μερίδα σαλάτα
½ πίτα
1 ποτήρι νερό

2 καρότα σε λωρίδες με ελάχιστο αλάτι θαλασσινό & λεμόνι
1 ποτήρι νερό ¾ φ

γιουβέτσι (κριθαράκι με μανιτάρια ή κιμά)
1 κ.σ. γιαούρτι πρόβειο
1 μερίδα σαλάτα
1 ποτήρι νερό

3 φρούτα παστά
1 ποτήρι νερό

Μέρα 6η
½ φ ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και παστά φρούτα

1 παξιμάδι
1 φέτα τυρί κατσικίσιο

1 ποτήρι νερό 5 ντολμάδες ή 2 γεμιστά
1 κ.σ. γιαούρτι πρόβειο
1 μερίδα σαλάτα
Ή
1 μερίδα μακαρόνια φούρνου  ή μουσακά ή λαζάνια
1 μερίδα σαλάτα
1 ποτήρι νερό

2 μπισκότα σκέτα
1 ποτήρι νερό

1 αυγό βραστό
1 φέτα χαλούμι αιγινό
Ντομάτα, αγγούρι
1 φέτα ψωμί
Ή
1 ομελέτα με λαχανικά
Ντομάτα, αγγούρι
1 φέτα ψωμί
1 ποτήρι νερό

1 φρούτο
2 καρύδια
1 ποτήρι νερό

Μέρα 7η
1 ομελέτα δύο αυγών με διάφορα λαχανικά (π.χ. μανιτάρια, πιπεριές, κρεμμύδι, κ.α)
1 φέτα ψωμί

1 παξιμάδι
1 φέτα τυρί κατσικίσιο
1 ποτήρι νερό

1 μερίδα ψάρι ή θαλασσινά σχάρας
¼ φ ρύζι ή πατάτα φούρνου
1 μερίδα σαλάτα

1 φρούτο
2 καρύδια
1 ποτήρι νερό

1.5 φ σαλάτα
1/4 φ κόκκινα φασόλια ή ρεβίθια
1 φέτα ψωμί
1 ποτήρι νερό

2 φ ποπκόρν
1 ποτήρι νερό

Info: Για να έρθεις σε επαφή με τη διατροφολόγο Μαρία Βύρων Παναγίδου, τηλεφώνησέ της στο 22456441.