5+1 μυστικά για να πετύχει η δίαιτα

Η Μαρία Βύρων Παναγίδου μάς δίνει χρήσιμες συμβουλές για το πώς να πετύχουμε απώλεια βάρους.

Ξεκίνησαμε τη δίαιτα. Κάνουμε γυμναστική και προσέχουμε να μην...παραστρατήσουμε. Για να ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να λάβουμε τα πιο κάτω υπόψη μας:

1. Πίνουμε νερό. Η κατανάλωση νερού μάς βοηθά να αισθανθούμε πλήρεις. Μπορούμε να πιούμε όσο νερό θέλουμε, φτάνει να μην είναι λιγότερο από 8 ποτήρια την ημέρα.

2. Εφαρμόζουμε ένα πρόγραμμα διατροφής που αρμόζει στον τρόπο ζωής και δουλειά μας. Δηλαδή, τρία κύρια γεύματα τη μέρα και δύο με τρία ενδιάμεσα. Κάθε τρεις ώρες πρέπει να τρώμε κάτι ελαφρύ και δεν πρέπει να παραλείπουμε ούτε ένα γεύμα.

3. Σε κάθε γεύμα πρέπει να έχουμε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίγα λιπαρά. H ισορροπημένη διατροφή σημαίνει και ποικιλία! Αυτό θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα και να έχουμε περισσότερη ενέργεια και μεγαλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης. Tα μονότονα γεύματα οδηγούν σε έντονη επιθυμία για λιχουδιές. Όταν παραλείπουμε γεύματα όπως το πρωινό ή το μεσημεριανό, είναι σχεδόν σίγουρο ότι λίγο αργότερα θα πεθυμήσουμε κάποια λιχουδιά.

4. Αποφεύγουμε τα «ανθυγιεινά» τσιμπολογήματα. Πολλές φορές δεν τα υπολογίζουμε, αλλά σε τελική ανάλυση μετράνε αρκετά. Το να αρνούμαστε συνεχώς  και να πιέζουμε τον εαυτό μας να μην φάμε μια συγκεκριμένη λιχουδιά σίγουρα θα κάνει την επιθυμία μας πιο έντονη. Θα ήταν καλύτερα να ενδώσουμε στον πειρασμό και να καταναλώσουνε πιο μικρή ποσότητα απλά για την γεύση, και να την κατατάξουμε στα ενδιάμεσα.

5. Προγραμματίζουμε τα γεύματά σας, ακόμη και τα ενδιάμεσα!  Kάποιες εύκολες και υγιεινές λύσεις που μπορούμε να επιλέξουμε είναι γιαουρτάκι πρόβειο με μέλι ή ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, σαλάτες φρούτων και λαχανικών, ψωμί, κουλούρι, φρυγανιές και δημητριακά ολικής αλέσεως σε συνδυασμό με τυρί κατσικίσιο ή μέλι.

6. Προσέχουμε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε. Σε κάθε γεύμα να έχουμε στο πιάτο μας περισσότερη ποσότητα από λαχανικά παρά από οτιδήποτε άλλο. Έτσι θα τρώμε και σαλάτες που είναι τόσο απαραίτητες και θρεπτικές. Οι σαλάτες μας χορταίνουν, μας δίνουν υδατάνθρακες, μας δίνουν νερό, δεν έχουν λίπος, μας δίνουν μεταλλικά άλατα, φυτικές ίνες και βιταμίνες.