Η δίαιτα που καταπολεμά φούσκωμα & δυσκοιλιότητα

Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα με μια απλή διατροφή  

Συμβουλές:

    -Τρώγε μικρά και συχνά γεύματα και μάσα καλά την τροφή σου.

    -Εντόπισε πιθανή δυσανεξία. Σε περίπτωση που πάσχεις διαπιστωμένα, είναι πολύ πιθανό να νιώθεις πρήξιμο στην κοιλιά λόγω αερίων που απελευθερώνονται.

    -Πρόσθεσε προβιοτικά στη διατροφή σου.

    -Έλεγξε την πρόσληψη του αλκοόλ: αφενός δίνει πολλές θερμίδες, αφετέρου αποτελέσματα του μεταβολισμού του είναι η παραγωγή και η εναπόθεση σπλαγχνικού λίπους.

    -Προόσθεσε στη δίαιτα σε εύλογες ποσότητες αυτά: καρότο, σπαράγγι, παντζάρι, λαχανάκι Βρυξελλών, σέλινο, αγγούρι, σκόρδο, μαρούλι, ραπανάκι, κρεμμύδι, ντομάτα, μηλόξιδο.

Δίαιτα για ξεφούσκωμα 7 ημερών:

1η Ημέρα

Πρωινό

Φρουτοσαλάτα από 2 φρούτα της λίστας, 2 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. ανάλατοι ξηροί καρποί, κανέλα.

Δεκατιανό

Μία φρυγανιά, 2 σπιρτόκουτα cottage cheece (60 γραμμ.).

Μεσημεριανό

Μία μερίδα κοτόπουλο ψητό ή βραστό (4 σπιρτόκουτα = 120 γραμμ.) με λαχανικά ή σαλάτα 1 φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά, μία φέτα ψωμί, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Απογευματινό

Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%.

Βραδινό

Μία φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι και 1 κεσές γιαούρτι 2%.

2η Ημέρα

Πρωινό

Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές και 2 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα.

Δεκατιανό

Δύο φρούτα από τη λίστα.

Μεσημεριανό

Μία μερίδα σπανακόρυζο 1½ φλιτζάνι με 2 σπιρτόκουτα τυρί άπαχο, μία φρυγανιά και μία ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Απογευματινό

Μία χούφτα ξηροί καρποί, ανάλατοι.

Βραδινό

120 γραμμ. τόνος σε νερό, σαλάτα με λαχανικά από τη λίστα, μία φρυγανιά, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

3η Ημέρα

Πρωινό

Ένα ποτήρι γάλα 1,5% και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο ταχίνι και μέλι.

Δεκατιανό

Ένα φρούτο από τη λίστα.

Μεσημεριανό

Μία μερίδα φιλέτο άπαχο μοσχάρι (4 σπιρτόκουτα = 120 γραμμ.) και 1 φλιτζάνι ρύζι άγριο, 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Απογευματινό

Ένα φρούτο της λίστας.

Βραδινό

Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 κ.σ. ηλιόσπορο ή κολοκυθόσπορο ανάλατο, 1 κ.σ. ξηροί καρποί.

4η Ημέρα

Πρωινό

Ένα ποτήρι γάλα 1,5% με 3 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 φρούτο.

Δεκατιανό

Ένα φρούτο της λίστας.

Μεσημεριανό

Μία μερίδα (5 σπιρτόκουτα = 150 γραμμ.) ψάρι, ψητό ή βραστό, μία μέτρια πατάτα και 1 φλιτζάνι σαλάτα από μπρόκολο με λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Απογευματινό

Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%.

Βραδινό

Μία φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι και 1 γιαούρτι 2%.

5η Ημέρα

Πρωινό

Δύο φρυγανιές, 1 αβγό βραστό, μία φέτα τυρί και μία ντομάτα.

Δεκατιανό

Ένα μεγάλο φρούτο από τη λίστα.

Μεσημεριανό

Μακαρόνια (1 1/2 φλιτζάνι με 2 κ.σ. σάλτσα ντομάτας), 2 σπιρτόκουτα (60 γραμμ.) μυζήθρα, 1 φλιτζάνι σαλάτα λάχανο-καρότο, με λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Απογευματινό

Ξηροί καρποί ανάλατοι (7-8).

Βραδινό

Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι, 1 φρούτο, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 κ.σ. ηλιόσπορο ή κολοκυθόσπορο ανάλατο.

6η Ημέρα

Πρωινό

Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα.

Δεκατιανό

Δύο μικρά φρούτα από τη λίστα.

Μεσημεριανό

Φασολάκια (1 1/2 φλιτζάνι), μία φρυγανιά, 1 φλιτζάνι κουνουπίδι με λεμόνι, 4 ελιές, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Απογευματινό

Μϊα χούφτα ξηροί καρποί.

Βραδινό

Ένα καλαμάκι κοτόπουλο, 1/2 πίτα αλάδωτη, 1 φλιτζάνι κουνουπίδι με λεμόνι, χωρίς λάδι.

7η Ημέρα

Πρωινό

Φρουτοσαλάτα από 2 φρούτα της λίστας, 2 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. ανάλατοι ξηροί καρποί, κανέλα.

Δεκατιανό

Μία χούφτα ξηροί καρποί.

Μεσημεριανό

Μία μερίδα ψάρι όσο 5 σπιρτόκουτα (150 γραμμ.), μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 φλιτζάνια παντζάρια με λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Απογευματινό

Δύο φρούτα.

Βραδινό

Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 2 κ.σ. ηλιόσπορο ή κολοκυθόσπορο ανάλατο, 1 κ.σ. ξηροί καρποί.

Πρόσεξε: Το πριωνό μπορείς να το αντικαταστήσεις με όποια από τις 7 επιλογές σου δίνουμε.
Το ίδιο ισχύει για το δεκατιανό και το απογευματινό.