5 συμβουλές για να αδυνατίσετε για πάντα

Αν θέλετε να χάσετε κάποια παραπανίσια κιλά, παρατηρήστε τι τρώτε και πόσο δραστήριοι είστε. Εντοπίστε αυτά που χρειάζεται να αλλάξουν και ενσωματώστε στον τρόπο ζωής σας τις παρακάτω αρχές.  

1. Περιορίστε τις θερμίδες
Περιορίστε τροφές υψηλές σε λιπαρά, επιλέξτε προϊόντα με μειωμένα λιπαρά και θερμίδες, περιορίστε τα ορεκτικά και αφαιρέστε το λίπος από το κρέας.
Το μέγεθος των μερίδων έχει αυξηθεί όσο περνάνε τα χρόνια, ειδικά όταν πρόκειται για έτοιμα γεύματα. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνουμε παραπάνω θερμίδες, ενώ προσαρμοζόμαστε γρήγορα στο να τρώμε μεγαλύτερες μερίδες και δεν νιώθουμε κορεσμό.
 

2. Προσέξτε τι πίνετε
Μειώστε την κατανάλωση ποτών που περιέχουν ζάχαρη καθώς και τα οινοπνευματώδη ποτά και αντικαταστήστε τα με νερό, τσάι, καφέ.
 

3. Διατηρήστε μια ισορροπημένη δίαιτα
Να θυμάστε τις αρχές της ισορροπημένης δίαιτας, δηλαδή να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα), μη επεξεργασμένα τρόφιμα με περισσότερες φυτικές ίνες, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
 

4. Αποφύγετε τις γρήγορες δίαιτες
Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορο αδυνάτισμα θα πρέπει να αποφεύγονται. Μπορεί αρχικά να αδυνατίσετε αλλά μακροπρόθεσμα θα φανεί δύσκολο να την ακολουθήσετε. Συχνά τέτοιες δίαιτες είναι πολύ στερητικές, ενώ δεν παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Ακόμα, με την πάροδο του χρόνου τα κιλά επιστρέφουν και με το παραπάνω!
 

5. Σταθεροποιήστε το βάρος σας
Για να γίνει αυτό πρέπει να κάνετε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και στις διατροφικές συνήθειες. Η τακτική σωματική άσκηση φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του σωματικού βάρους.

Να θυμάστε να ζυγίζεστε τακτικά. Αν προσέξετε το βάρος σας να ανεβαίνει, ενεργήστε αμέσως.

Μαργαρίτα Σωκράτους
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος RD
Σπετσών 18, διαμ 102, Αγιοι Ομολογητές, 1082
Τηλ. 22108231/96532028
E-mail: info@ieatwise.com
Website: www.ieatwise.com