Ποια είναι τα ροφήματα παγίδες;

Πολλές φορές ξεκινάμε να προσέχουμε την διατροφή μας και ξεχνάμε να βάλουμε περιορισμό σε όλα τα ροφήματα πλούσια σε ενέργεια, ζάχαρη και λίπος αλλά και στο αλκοόλ. Ένας χυμός, ένας καφές με ζάχαρη και γάλα ή ένα ποτήρι μπύρα ίσως εμποδίσουν την απώλεια βάρους που θέλουμε να πετύχουμε. Πάραυτα, με έξυπνες επιλογές μπορούμε να ευχαριστηθούμε τα αγαπημένα μας ροφήματα με λίγότερες τύψεις. Ορίστε κάποιες προτάσεις  

1.Καφές
Ο καφές μπορεί να δώσει από μηδέν μέχρι και 500 θερμίδες, ειδικά αν σε αυτόν προσθέσουμε ζάχαρη, σιρόπι, γάλα ή ακόμα και παγωτό. Το γάλα που προσθέτετε στον καφέ μπορεί να δώσει και μέχρι 150 θερμίδες επιπλέον (1 ποτήρι γάλα ελαφρύ = 120 θερμίδες, 1 ποτήρι γάλα άπαχο=90 θερμίδες, 1 ποτήρι γάλα πλήρες=150 θερμίδες)
Χειρότερη επιλογή: έτοιμο συσκευασμένο κρύο ρόφημα γάλατος με καφέ, γεύση σε σιρόπι και επιπλέον ζάχαρη.
Καλύτερη επιλογή: κρύος καφές espresso, σκέτος κυπριακός καφές, καφές με γάλα άπαχο και γλυκαντικά αντί για ζάχαρη

2.Χυμοί
Ένα ποτήρι χυμός ισοδυναμεί με περίπου 2 φρούτα  και 100 με 150 θερμίδες. Προτιμήστε να πίνετε τον χυμό ενδιάμεσα των γευμάτων και μέχρι  ένα την ημέρα χωρίς ζάχαρη.
Χειρότερη επιλογή: συσκευασμένο φρουτοποτό από συμπυκνωμένο χυμό με προσθήκη ζάχαρης.
Καλύτερη επιλογή: Φρεσκοστυμμένος χυμός ή συσκευασμένος χωρίς ζάχαρη.

3.Αλκοόλ
Το αλκοόλ αποτελεί σημαντική πηγή θερμίδων (7 θερμίδες/ γραμμάριο αλκοόλ). Ένα τρικ για να καταναλώνετε λιγότερο αλκοόλ είναι να πίνετε σύγχρονος νερό.
Χειρότερη επιλογή: ποτά με ζάχαρη τύπου κοκτέιλ (π.χ. baileys, margarita)
Καλύτερη επιλογή: ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα είναι πιο υγιεινές επιλογές αλλά πάλι χρειάζεται προσοχή στην ποσότητα.

4.Αναψυκτικά/ Ανθρακούχα ποτά:
Πολλή προσοχή χρειάζεται και στα ποτά που περιέχουν ζάχαρη όπως τα αναψυκτικά.

Χειρότερη επιλογή: αναψυκτικά με ζάχαρη – άπειρες μελέτες τα ενεχοποιούν για την αύξηση των ποσοστών παχυσαρκίας
Καλύτερη επιλογή: ανθρακούχο νερό ή σόδα ή αναψυκτικό διαίτης
Σε γενικές γραμμές καλό είναι να προτιμούμε πάντοτε το νερό. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού, καλό είναι να προσπαθήσετε να πίνετε το νερό κάνοντας το πιο ελκυστικό. Για παράδειγμα θα μπορούσατε να προσθέσετε λεμόνι ή λίγο διαλυμένο χυμό. Ακόμα τα τσάγια από βότανα είναι μία εναλλακτική λύση.

Νάταλυ Κυριακίδου
Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος  με ειδίκευση στην Παχυσαρκία (BSc, RD, MSc)
22758158
www.natalykyriakidou.com