10 tips για να μην πονάνε τα γόνατα

Ακούμε συχνά κόσμο να παραπονιέται για έντονο πόνο στα γόνατα. Δικαιολογημένα διερωτούνται για ποιο λόγο πονάνε τόσο πολύ. Η απάντηση είναι ότι πολύ πιθανόν να πάσχουν από χονδροπάθεια της επιγονατίδας, που εμφανίζεται με  πόνο στην πρόσθια επιφάνεια του γονάτου.  

Πώς αντιμετωπίζεται
Υπάρχουν δύο μέθοδοι αντιμετώπισης της πάθησης: Η χειρουργική και η συντηρητική. Θα πρέπει πρώτα να ακολουθηθεί η συντηρητική και εφόσον δεν υπάρξει βελτίωση τότε θα εφαρμοστεί η χειρουργική. Αυτό, βέβαια, θα το κρίνει ο γιατρός.                                                                                

Η συντηρητική μέθοδος περιλαμβάνει:
1. Ξεκούραση
2. Φαρμακευτική αγωγή
3. Σωστή ενδυνάμωση (ενεργοποίηση έσω πλατύ συνδέσμου). Αυτό μπορείτε να το πετύχετε με τη βοήθεια ενός καταρτισμένου γυμναστή, ο οποίος θα έχει γνώσεις για το πρόβλημά σας και θα σας προτείνει ένα πρόγραμμα εκγύμνασης που θα σας βοηθήσει.
4. Υδροθεραπεία: Με το κατάλληλο πρόγραμμα ενδυνάμωσης και με τις θεραπευτικές ιδιότητες του νερού θα έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
5. Διατατικές ασκήσεις (έξω πλατύ και οπίσθιων μηριαίων).
 

Οι σωστές ασκήσεις
Η σωστή άσκηση είναι το «κλειδί» για προστασία του γόνατος από κινδύνους υποτροπής τραυματισμών και για μείωση του πόνου.΄Ενα καλό πρόγραμμα ενδυνάμωσης των αρθρώσεων του γόνατος θα πρέπει να περιλαμβάνει:
6. Ισομετρικές ασκήσεις τετρακέφαλου μυός. Σκοπός, εκτός από τη μυική ενδυνάμωση, είναι και η ελάττωση της πιεστικής δύναμης στην επιγονατίδα και τη μικρότερη επιφάνεια επαφής της αρθρικής επιφάνειας της επιγονατίδας με τους μηριαίους κονδύλους.
7. Εστίαση μόνο στον έσω πλατύ. Λίγες επαναλήψεις με συχνά διαλείμματα και να δίνεται έμφαση στη μοίρα του έσω πλατύ συνδέσμου μέχρι να αισθανθεί κούραση.
Tips για πρόληψη
Για να προλάβετε τη χονδροπάθεια της επιγονατίδας:
8. Ξεκινήστε γυμναστική: Με αυτό τον τρόπο θα διατηρήσετε την ελαστικότητα των αρθρώσεών σας και ταυτόχρονα θα χάσετε βάρος.
9. Προσέξτε τα παπούτσια σας: Περίπου το 50% των ανθρώπων πάσχουν από πλατυποδία ή υπτιασμό, που μπορούν να οδηγήσουν σε φθορά των αρθρικών χόνδρων. Χρησιμοποιείτε ειδικούς πάτους στα παπούτσια σας ή αγοράστε ανατομικά.
10. Γυναίκες, μην περπατάτε όλη μέρα με τακούνια και ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις.

ΕΛΕΝΗ ΦΩΤΟΠΟΥΛΟΥ                                                                                                                                
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΤΕΦΑΑ ΚΟΜΟΤΗΝΗΣ                                                                            
ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ:ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ ΚΑΙ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΩΝ ΠΑΘΗΣΕΩΝ                                                                                   
Salto Health and Fitness                                                    
saltohealthandfitness@hotmail.com