Πώς μπορείτε να προλάβετε τις θλάσεις

5 τρόποι για να αποφύγετε το συχνό φαινόμενο του τραυματισμού των μυών κατά την άσκηση  

Θλάση είναι η ρήξη των μυικών ινών είτε από υπερβολικά έντονη σύσπαση ή διάταση είτε από άμεση πλήξη του μυ από κάποιον εξωτερικό παράγοντα.                                                                Οι μύες αποτελούνται από τις μυϊκές ίνες. Όταν αυτές οι ίνες διατείνονται υπερβολικά τραυματίζονται, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται οι μυϊκές θλάσεις, τραυματισμός πολύ συχνός κατά την άσκηση.                                                                                 

Για να μην την πάθετε κι εσείς, προσέξτε και λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:
1. Με την πρώτη ενόχληση ή πόνο του μυ ο ασκούμενος  πρέπει να διακόπτει αμέσως την αθλητική του δραστηριότητα.
2. Πριν από την άσκηση χρειάζεται σωστή και συστηματική προετοιμασία του σώματος. Να κάνουμε, δηλαδή, προθέρμανση και διατάσεις. Όταν οι μυς, οι τένοντες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι είναι «ζεσταμένοι» έχουν λιγότερες  πιθανότητες τραυματισμού λόγω του ότι βελτιώνεται τόσο η αιματική τους κυκλοφορία όσο και οι μηχανικές τους ιδιότητες.
3. Πολύ σημαντική για την αποφυγή μυικού τραυματισμού είναι η σωστή εκτέλεση και τεχνική κάθε άσκησης.
4. Το επίπεδο της προσπάθειάς σε κάθε άσκηση πρέπει να είναι ανάλογο με τη γενική φυσική μας κατάσταση και πάντα με την παρακολούθηση ειδικού πτυχιούχου γυμναστή.
5. Η υπερφόρτωση κιλών στα βάρη του γυμναστηρίου μπορεί να προκαλέσει θλάση μεγάλου βαθμού εάν δεν είναι ανάλογη με τη δύναμη του ασκούμενου.

ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ ΑΝΔΡΕΟΥ
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ
ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ
GROUP & PERSONAL TRAINER
Salto Health and Fitness
saltohealthandfitness@hotmail.com