Αποκτήστε υγεία σε 30 λεπτά

Jan 07, 2015

Πώς, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, άσκηση μισής ώρας την ημέρα οδηγεί σε καλύτερη υγεία

Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολόγων και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής δηλώνουν πως 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας είναι απαραίτητα. Επίσης, ο Οργανισμός Αγωγής Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας προτείνει 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα ή έντονη άσκηση πάνω από 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Οδηγίες
- Τόσο η Αμερικανική Ένωση Καρδιολόγων όσο και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής δίνουν οδηγίες για γυμναστική με βαράκια και αεροβική άσκηση καθόλη τη διάρκεια της βδομάδας.
- Το εύρος και η ένταση της άσκησης εξαρτώνται από τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες του κάθε ατόμου και το ασκησιολόγιο καταρτίζεται πάντα από προσοντούχο γυμναστή, σε συνεννόηση, αν χρειάζεται, με τον θεράποντα ιατρό.
- Συνίστανται ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας.
- Σε μια μέτριας έντασης αεροβική άσκηση, που συνήθως προτείνεται σε μεγάλο αριθμό ατόμων που δεν έχουν προηγούμενη ή μεγάλη εμπειρία στην εκγύμναση, μπορεί να περιλαμβάνεται το βάδισμα, το ελαφρύ τρέξιμο ή άλλη άσκηση που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς.
Θα πρέπει, πάντως, να σημειωθεί το γεγονός ότι τα οφέλη από τη γυμναστική μειώνονται σημαντικά, αν η άσκηση διακοπεί για περισσότερο από δύο εβδομάδες και εξαφανίζονται αν δεν υπάρξει συνέχεια για διάστημα δυο με οκτώ μηνών.

Οφέλη
Τα οφέλη από την άσκηση συνοψίζονται ως εξής:
• Μείωση του κινδύνου για καρδιοπάθειες και πρόωρο θάνατο.
• Ελάττωση πιθανοτήτων για νοσήματα, όπως, ο διαβήτης, η υπέρταση, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η οστεοπόρωση και η χοληστερόλη.
• Αύξηση των καύσεων και μείωση του βάρους.
• Ευεξία, καταπολέμηση του άγχους και του στρες.
• Ενδυνάμωση των μυών, αύξηση της δύναμης και της ενέργειας.
• Βελτίωση της εμφάνισης και της στάσης του σώματος.
• Αύξηση της αυτοπεποίθησης και προστασία από τις επιπτώσεις της κατάθλιψης.
• Μείωση κρυολογημάτων και ιώσεων.

Πηγές: Αμερικανική Ένωση Καρδιολόγων, Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, Eurostat, neaygeia.gr