Πώς θα νικήσετε την οστεοπόρωση

Η άσκηση έχει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Έχει αποδειχθεί ότι είναι σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας αλλά και για τη βελτίωση της οστικής απώλειας.                                Για τα άτομα της τρίτης ηλικίας αλλά και για όλο γενικά τον πληθυσμό η φυσική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας, ώστε να έχουν οστική υγεία. Επίσης, η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο των πτώσεων που είναι η σοβαρότερη αιτία των καταγμάτων του ισχίου καθώς και των σπονδυλικών και άλλων καταγμάτων. Ο κίνδυνος για πτώσεις επηρεάζεται από τη μυική αδυναμία, τις διαταραχές ισορροπίας και βάδισης, νοητικές διαταραχές, προβλήματα όρασης, λήψη φαρμάκων και αρκετούς άλλους παράγοντες. Πρόγραμμα εκγύμνασης:  Ένα καλό πλάνο άσκησης για άτομα τρίτης ηλικίας αλλά και νεότερα θα πρέπει να περιλαμβάνει: 1. Ασκήσεις φόρτισης με ζωηρό βάδισμα με ή χωρίς ελαφρά βάρη 2. Χορό 3. Πεζοπορία 4. Ασκήσεις ενδυνάμωσης με βαράκια ή ελαστικούς ιμάντες 5. Ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας για τη διατήρηση όσον το δυνατόν καλύτερου εύρους κίνησης και καλύτερης στάσης του σώματος. Η συχνότητα πρέπει να είναι 3  - 5 φορές την εβδομάδα με διάρκεια 30 – 60 λεπτά και ένταση 55 – 85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. 6. Η υδρογυμναστική είναι ένας πολύ ευχάριστος και εύκολος τρόπος εκγύμνασης. Λόγω των ιδιοτήτων του νερού, η γυμναστική γίνεται ανώδυνα και το ίδιο αποτελεσματικά! ΕΛΕΝΗ ΦΩΤΟΠΟΥΛΟΥ                                                                                    ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΤΕΦΑΑ ΚΟΜΟΤΗΝΗΣ                                    ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ:ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ ΚΑΙ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΩΝ ΠΑΘΗΣΕΩΝ                                                                                    Salto Health and Fitness saltohealthandfitness@hotmail.com

Τα 6 μυστικά του ιδανικού προγράμματος εκγύμνασης