![Η Κατερίνα Αγαπητού προς τον γιο της: "Σε ευχαριστώ που με έκανες μαμά" [εικόνα]](/assets/components/phpthumbof/cache/29112-0.Untitled%20collage%20-%202024-11-29T112731.858.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)
![Αλεξάνδρα Νίκα: Η νέα ανάρτηση με τον γιο της στο μαιευτήριο και το δημόσιο μήνυμα [εικόνα]](/assets/components/phpthumbof/cache/29112-0.Untitled%20collage%20-%202024-11-29T092205.507.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)
Mπορεί η προπόνησή σου να τελείωσε αλλά είναι μερικά πραγματάκια που πρέπει να κάνεις στα πρώτα 30 λεπτά μετά τη γυμναστική σου. Δες ποια είναι αυτά..
0:00-10:00 Λεπτά: Κάνε καλό στρετς
Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνεις μετά από μια προπόνηση είναι το στρέτσινγκ. Πρέπει να κάνεις καλό στρετσινγκ πριν οι μύες σου χαλαρώσουν τελείως πράγμα που χρειάζεται για να γίνει 30-40 λεπτά.
10:00-20:00 Λεπτά: Άλλαξε ρούχα
Το αμέσως επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να αλλάξεις ρούχα. Βγάλε τα ιδρωμένα σου εσώρουχα και τα ρούχα σου για να μην κρυώσεις και για να μην γεμίσεις σπυράκια και κοκκινίλες από τον ιδρώτα. Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείς να κάνεις ντους τότε το να αλλάξεις ρούχα είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνεις.
20:00-30:00 Λεπτά: Φάε κάτι
Πολύ σημαντικό είναι επίσης να φας κάτι μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά την προπόνησή σου. Το φαγητό θα σε κάνει να νιώσεις καλά πολύ πιο γρήγορα από ότι αν δεν φας κάτι.
![Η άσκηση στην πισίνα που γυμνάζει τέλεια τους κοιλιακούς σου [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/1862-0.pisina%20koiliakoi.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)
![Χριστίνα Μπόμπα: Σου δίνει inspo για mom’s workout [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/mpompa_27.dcdd1184dac57493e9f0c79d5bf83c1e.jpg)
![Χριστίνα Μπόμπα: Σου δίνει inspo για office workout σε 10 λεπτά [εικόνες]](/assets/components/phpthumbof/cache/mpompa_26.dcdd1184dac57493e9f0c79d5bf83c1e.jpg)
![Η Κατερίνα Αγαπητού προς τον γιο της: "Σε ευχαριστώ που με έκανες μαμά" [εικόνα]](/assets/components/phpthumbof/cache/29112-0.Untitled%20collage%20-%202024-11-29T112731.858.a59bd78b6c80929207d3cb7f7e58a213.jpg)
![Αλεξάνδρα Νίκα: Η νέα ανάρτηση με τον γιο της στο μαιευτήριο και το δημόσιο μήνυμα [εικόνα]](/assets/components/phpthumbof/cache/29112-0.Untitled%20collage%20-%202024-11-29T092205.507.a59bd78b6c80929207d3cb7f7e58a213.jpg)
![Η Κατερίνα Αγαπητού προς τον γιο της: "Σε ευχαριστώ που με έκανες μαμά" [εικόνα]](/assets/components/phpthumbof/cache/29112-0.Untitled%20collage%20-%202024-11-29T112731.858.456797924899ee849f8b72eb59d993c3.webP)
![Μαριάντα Πιερίδη: "Έχω να σου δείξω μηνύματα με γυμνό σε διάφορα μεγέθη κι από όλα τα είδη" [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/28112-0.Untitled%20collage%20-%202024-11-28T131822.404.456797924899ee849f8b72eb59d993c3.webP)
![Λουκάς Φουρλάς "Κάθε φορά που ακούω ότι “έφυγε” από τη ζωή ένα παιδί, το ξαναζώ" [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/28112-0.Untitled%20collage%20-%202024-11-28T132734.521.456797924899ee849f8b72eb59d993c3.webP)
![The Voice: Ο Χρήστος Μάστορας έπεσε στη σκηνή και έκανε push ups με διαγωνιζόμενο [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/2462-0.pushups.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)
![Ελπίδα Ιακωβίδου: Η στιγμή που πέρασε κατσαρίδα από μπροστά της στο πλατό [βίντεο]](/assets/components/phpthumbof/cache/762-0.elpida%20katsarida.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)
![Kύπριες παρουσιάστριες εμφανίστηκαν την ίδια ώρα στο δελτίο ειδήσεων με ίδιο blazer [εικόνα]](/assets/components/phpthumbof/cache/4132-0.ScreenHunter%2010256.c1263b1924f4ef169dbd3934b06e76b2.jpg)