Γυμναστείτε και αποκτήστε την πιο σέξυ πλάτη

Αποκτήστε σέξυ και γυμνασμένη πλάτη για εντυπωσιακές εμφανίσεις

Άσκηση 1
Ξαπλώνετε μπρούμυτα στο έδαφος με τα χέρια κολλημένα στα πλευρά σας και τις παλάμες να κοιτούν το ταβάνι. Κρατάτε τα βαράκια στα χέρια σας και τα σηκώνετε στο ύψος του γλουτού. Τα αφήνετε εκεί ακίνητα και ξεκινάτε να ανεβοκατεβάζετε τον κορμό σας όπως κάνετε στους ραχιαίους. Προσπαθείτε να σφίγγετε τους γλουτούς και να έχετε διαρκώς τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα.

Άσκηση 2
Κρατάτε στα χέρια σας μία μεγάλη μπάλα και κάθεστε απέναντι από έναν τοίχο σε απόσταση περίπου 30 εκατ. Από τη θέση αυτή πετάτε με δύναμη την μπάλα προς τον τοίχο προσπαθώντας να βάζετε αρκετή δύναμη κατά το τέντωμά τους. Μπορείτε ταυτόχρονα να είστε σε θέση καθίσματος κατά το πέταγμα, ώστε να γυμνάζετε και τους γλουτούς.

Άσκηση 3
Στέκεστε όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και την πλάτη σας ίσια. Τεντώνετε τα χέρια μπροστά στο ύψος του στήθους και κρατάτε μία πετσέτα. Ενώ κρατάτε σφιχτά την πετσέτα, προσπαθείτε να ανοίξετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση