Στο γυμναστήριο με τη μαμά και τη γιαγιά

Σας ακούγεται περίεργο; Κι όμως γίνεται 

Κορίτσια: Ο στόχος της άσκησης στην παιδική ηλικία είναι η αύξηση της ανάπτυξης και της οστικής πυκνότητας.
Οι γονείς πρέπει να παροτρύνουν τα παιδιά να επιλέξουν μία δραστηριότητα κατά την οποία θα διασκεδάζουν, να μην προκαλείται αμηχανία και ανταγωνισμός και σίγουρα να προσφέρει επιβράβευση. Όσο περισσότερο παιχνίδι τόσο το καλύτερο!    

Έφηβες: Είναι καλό όπως τα κορίτσια κατά την εφηβεία παροτρύνονται να ασχοληθούν με κάποιο άθλημα ομαδικό ή ατομικό. Ιδιαίτερα τα ομαδικά αθλήματα βοηθούν στην κοινωνικοποίηση και στην ενίσχυση της ικανότητας για συνεργασία. Γενικά, στην ηλικιακή αυτή περίοδο συστήνεται, ανάλογα με το κάθε κορίτσι, τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η άσκηση δύναμης.

Νεαρές: Η αύξηση της οστικής πυκνότητας είναι πιο εμφανής στην αρχή της ενηλικίωσης. Έτσι, στην ηλικία αυτή προτείνεται ο συνδυασμός της αερόβιας άσκησης με την προπόνηση δύναμης.
Μετά τα δεύτερα «άντα»: Ο συνδυασμός της αερόβιας άσκησης με την προπόνηση δύναμης εξακολουθεί να είναι ιδανικός και γι’ αυτή τη μεγάλη ηλικιακή ομάδα. Συμβάλλει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση ασθενειών, όπως, η οστεοπόρωση, η υπέρταση, η χοληστερόλη και άλλες. Βοηθά, επίσης, στην καλή φυσική και ψυχική κατάσταση και στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Τρίτη ηλικία: Προτείνεται κι εδώ ο συνδυασμός αερόβιου προγράμματος με ενδυνάμωση των μυών αλλά και η υδρογυμναστική-υδροθεραπεία, που είναι απόλυτα ευεργετική μέθοδος στα συνήθη προβλήματα της τρίτης ηλικίας. Όλα, ασφαλώς, εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας, την ιδιοσυγκρασία, τη φυσική κατάσταση και τις ιδιαιτερότητες κάθε γυναίκας. Αυτοί οι παράγοντες είναι που θα ληφθούν υπόψη για να καταρτιστεί το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής, άρα καμιά δεν έχει τίποτα να… φοβάται.

ΦΑΝΗ ΧΑΤΖΗΚΩΣΤΑ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης
Bokwa Fitness Instructor,
Group και Personal Trainer,
Salto Health and Fitness
saltohealthandfitness@hotmail.com