Εμμηνόπαυση: Περάστε τη με άσκηση

Αντιμετωπίστε όσο πιο ήπια γίνεται τη φάση αυτή της ζωής σας

Οι γυναίκες που περνούν τη φάση της εμμηνόπαυσης έχουν συχνά διαταραχές στη διάθεση. Τι πιο καλό από το να αρχίσουν γυμναστική! Οι λόγοι είναι απλοί:

1. Η σωματική άσκηση είναι ωφέλιμη αφού όχι μόνο βελτιώνει το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα αλλά και την πυκνότητα των οστών.
2. Θεωρείται κατάλληλος τρόπος πρόληψης της οστεοπόρωσης και των καρδιαγγειακών παθήσεων σ’ αυτή την δύσκολη περίοδο της γυναίκας.
3.  Ένας ακόμη λόγος  ένταξης της φυσικής δραστηριότητας κατά την εμμηνόπαυση είναι η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης απελευθερώνονται ορμόνες στον ανθρώπινο εγκέφαλο που ονομάζονται ενδορφίνες και είναι υπεύθυνες για την αύξηση της διάθεσης και της ευφορίας. Έτσι και η διάθεσή μας θα είναι καλύτερη και θα νιώθουμε και πιο υγιείς.                    
4. Με σύμμαχο την άσκηση αλλά και την υγιεινή διατροφή η εμμηνόπαυση δεν θα δυσκολέψει και τόσο τη ζωή σας. Συνάμα, μείωση κατανάλωσης του καφέ και του αλκοόλ και η αύξηση κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων σε συνδυασμό με γυμναστική καταπολεμά τα αρνητικά συμπτώματα και βοήθα το σώμα να ανταποκριθεί στις αλλαγές.

Πέρα από την άσκηση
Ευτυχώς, πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση είναι προσωρινά και πλέον υπάρχουν διάφορες θεραπείες και λύσεις για την αντιμετώπισή τους:
• Εξάψεις. Καλό θα ήταν να φοράτε διάφορα «στρώματα» από ρούχα, ώστε να αλλάζετε αναλόγως. Καταναλώνετε πολύ κρύο νερό και παραμένετε σε δροσερά μέρη. Για πολλές γυναίκες, τα ζεστά ροφήματα, η καφεΐνη, τα πικάντικα τρόφιμα, το αλκοόλ, το άγχος και ο ζεστός καιρός μπορεί να επιδεινώνουν τις εξάψεις.
• Να κοιμάστε αρκετά. Αποφύγετε την καφεΐνη και την κατανάλωση αλκοόλ. Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά όχι ακριβώς πριν από τον ύπνο. Αν οι εξάψεις διαταράσσουν τον ύπνο σας, μιλήστε με τον γιατρό σας.
• Τρώτε υγιεινά. Καλό θα ήταν να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, που να περιορίζει τα κορεσμένα λίπη, τα έλαια και τα σάκχαρα. Μιλήστε με ειδικό για την περίπτωση να χρειάζεστε συμπληρώματα ασβεστίου ή βιταμίνης D.
• Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τις εξάψεις και να προκαλέσει πρώιμη εμμηνόπαυση.

ΕΛΕΝΗ ΦΩΤΟΠΟΥΛΟΥ
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΤΕΦΑΑ ΚΟΜΟΤΗΝΗΣ
ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ:ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ ΚΑΙ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΩΝ ΠΑΘΗΣΕΩΝ                                                                                   
Salto Health and Fitness
saltohealthandfitness@hotmail.com